ابدأ بتناول فاكهة قبل التمرين صباحًا لتعطيك دفعة طاقة وتساعد جسمك على استخدام طاقته بشكل أفضل أثناء التمرين، فالفاكهة مليئة بالماء والمغذيات النباتية والسكريات الطبيعية وتساهم في ترطيب الجسم وتوفير دفعة سريعة من الطاقة.
لماذا يجب عليك تناول الكربوهيدرات قبل التمرين؟
تستخدم عضلاتك الجلوكوز والجليكوجين لإنتاج ثلاثي فوسفات الأدينوسين (ATP)، وهو المصدر الأساسي للطاقة أثناء التمرين من الشدة المتوسطة إلى العالية. قد ينخفض مخزون الجليكوجين إذا لم تتناول الطعام ليلًا، وتستجيب بعض الأجسام للأنسولين بصورة مختلفة، فتتصاعد صعوبة العمل المكثف عندما يعتمد الجسم فقط على الدهون. توفر الكربوهيدرات دعمًا من خلال الحفاظ على استقرار سكر الدم وتدفق طاقة ثابت أثناء التمرين، كما تساهم في حماية مخزون جليكوجين العضلات وتمنحك اليقظة والتحكم الحركي الأفضل، بينما يمنحك الإمداد المستمر بالجلوكوز طاقة للجهاز العصبي المركزي ليمكنك التركيز والانتباه أثناء التمرين.
لماذا يجب عليك تناول الفاكهة قبل التمرين؟
تُعد الفاكهة طريقة سريعة وممتعة للحصول على الكربوهيدرات قبل التمرين الصباحي، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة وتحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز التي يمتصها الجسم فورًا. عادةً ما تحتاج إلى نحو 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات قبل التمرين من فاكهة مثل الموز والحمضيات والتفاح، وهذا يساعدك على ممارسة التمارين لفترة أطول واكتساب القوة بشكل أفضل.
تكمل الفركتوز عملية تكسير السكر
تحتوي الفواكه على الجلوكوز والفركتوز، حيث يرفع الجلوكوز سكر الدم بسرعة بينما يفك الكبد الفركتوز إلى مزيد من الجلوكوز، وهذا يجعل الجسم أسهل في استخدام الطاقة أثناء التمرين.
تمدك الفاكهة بالمعادن والماء
الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والبطيخ تساهم في ترطيب الجسم وتعيد توازن السوائل بعد النوم الطويل، كما أن البوتاسيوم الموجود فيها يدعم عمل العضلات ويحافظ على توازن السوائل ويساعد الخلايا العصبية على نقل الإشارات بشكل فعال، وهو أمر مفيد صباحًا عند الاستيقاظ.
توفر المعادن ومضادات الأكسدة
عند ممارسة التمارين بشكل مكثف، ينتج الجسم المزيد من الإجهاد التأكسدي، وتكون الفواكه غنيّة بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C والفلافونويدات والبوليفينولات التي تساعد على تقليل الالتهاب وتوسيع الأوعية وتسريع الشفاء. لكن نوع الفاكهة يُؤثر على مدى فائدتها، لذا يُفضل تنويع الاختيارات للحصول على مزيج من العناصر الغذائية المفيدة.
