طرق عملية لتخفيف أعراض السلس أثناء الشتاء
ابدأ بمراقبة استهلاكك للكافيين، فالقهوة والشاي والشوكولاتة الساخنة تحتوي على كافيين يحفز إنتاج البول ويزيد تهيّج المثانة.
ابدِ باستبدال الكافيين بمشروبات الأعشاب الدافئة مثل النعناع أو الزنجبيل، أو اختر الماء الساخن مع الليمون، فهي تدفئ وتخفف الإجهاد على المثانة.
احرص على شرب الماء رغم البرد، فالجفاف يجعل البول مركّزًا ويؤدي إلى حرقان أو تهيّج؛ حاول شرب لترين يوميًا، مع التنويع بين الحساء والمشروبات الخالية من الكافيين.
احرص على وزن صحي، فالسعرات العالية والدهون الشتوية قد ترفع الضغط على عضلات قاع الحوض والمثانة وتزيد خطر التسرب؛ يساعد الحفاظ على وزن متوازن في تقليل الضغط.
راقب طعامك، فقد تزيد بعض الأطعمة مثل الطماطم والصلصات الحارة والشوكولاتة من نشاط المثانة؛ حاول تقليلها مؤقتاً وجرب بدائل غنية بالألياف كالخضروات المطهوة والشوفان والفواكه.
قاوم الإمساك بتناول ألياف كافية وممارسة نشاط بدني بسيط، فالإمساك يضغط على البطن ويضعف عضلات قاع الحوض.
درّب عضلات قاع الحوض بتمارين كيجل، فهي من أكثر الطرق فاعلية لتحسين السيطرة على البول ويمكن ممارستها في أي وقت وتظهر نتائج خلال أسابيع، وتفيد النساء بعد الولادة والرجال بعد جراحات البروستاتا.
انتبه عند الإصابة بنزلة برد، فالسعال والعطس المتكرر يرفعان الضغط داخل البطن ويزيدان احتمال التسرب؛ واصل التمارين واستخدم منتجات حماية مؤقتة حتى تتحسن الحالة.
تجنب الذهاب المتكرر للمرحاض قبل امتلاء المثانة، فالتبول قبل الحاجة يعيق قدرة المثانة على التمدد والتحكم؛ اجعل الذهاب للمرحاض استجابة لحاجة حقيقية لا عادة مكتسبة.
استخدم الوسائل الوقائية عند الحاجة، فحتى مع اتباع النصائح قد تطرأ مواقف غير متوقعة؛ اعتمد منتجات حماية مثل الفوط أو البطانات أو السراويل التي تمتص البلل وتبقي البشرة جافة.
