لماذا الكربوهيدرات قبل التمرين؟
يعزز وجود الكربوهيدرات قبل التمرين استقرار مستويات السكر في الدم ويمدك بطاقة مستمرة أثناء الأداء الرياضي المتوسط إلى العالي.
يُساعد الحفاظ على مخزون جليكوجين العضلات على تجنب انخفاض القوة، ما يمنحك يقظة أفضل واستمرارًا في الأداء لفترة أطول.
يزود الجهاز العصبي المركزي بالطاقة اللازمة للتركيز والانتباه والتحكم الحركي أثناء التمرين، ما يحسن من الأداء اليومي بشكل عام.
لماذا اختيار الفاكهة قبل التمرين؟
تعتبر الفاكهة خيارًا سريعًا وممتعًا للحصول على الكربوهيدرات قبل التمرين الصباحي، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، وتحتوي على سكريات بسيطة يمتصها الجسم بسرعة مثل الجلوكوز والفركتوز.
تتراوح كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها قبل التمرين عادة بين 15 و40 غرامًا من الفاكهة مثل الموز والحمضيات والتفاح، مما يوفر دفعة طاقة دون إحساس بالغثيان وقد يساعدك ذلك على ممارسة التمارين لفترة أطول واكتساب قوة إضافية.
تُكمل الفاكهة عملية تكسير السكريات، فالجلوكوز يرفع سكر الدم بسرعة بينما يحول الكبد الفركتوز إلى مصدر جلوكوز متاح، فهذه المزيج يساعد جسمك على استخدام طاقته بشكل أكثر كفاءة أثناء التمرين.
تمدك الفواكه بالمعادن والماء، فالماء الموجود في أنواع مثل البرتقال والبطيخ يساعد في ترطيب الجسم بعد النوم، كما أن البوتاسيوم الموجود فيها يدعم عمل العضلات وتوازن السوائل ونقل الإشارات العصبية، وهو مفيد صباحًا.
توفر الفاكهة أيضًا مضادات الأكسدة مثل فيتامين C والفلافونويدات والبوليفينولات التي تقلل الالتهاب وتدعم صحة الأوعية الدموية والشبكة العصبية وتساعد على التعافي، مع العلم أن نوع الفاكهة قد يؤثر في مدى الاستفادة.
