تناول الفاكهة قبل التمرين يمنحك دفعة من الطاقة ويساعدك على استخدام طاقتك بشكل أكثر كفاءة، كما يساهم في ترطيب الجسم وتوفير المغذيات النباتية الأساسية التي تعزز الأداء في الصباح.
لماذا الكربوهيدرات قبل التمرين
تستخدم عضلاتك في إنتاج ATP من الجلوكوز والجليكوجين، لذلك إذا نفد مخزون الجليكوجين لديك بسبب نقص الطعام قبل التمرين، ستشعر بالتعب المبكر. يساعد تناول الكربوهيدرات قبل التمرين في الحفاظ على استقرار سكر الدم وتوفير تيار طاقة مستمر أثناء التمرين، كما يحمي مخزون جليكوجين العضلي ويمنح الجهاز العصبي المركزي مصادر طاقة تسهم في التركيز والتحكُّم الحركي بشكل عام.
قد تحتاج إلى نحو 15 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات قبل التمرين من فواكه مثل الموز أو التفاح أو البرتقال، ويمكن زيادة الكمية إلى 20-40 جرامًا في التمارين الأطول أو حين تحتاج إلى طاقة إضافية.
لماذا الفاكهة قبل التمرين
الفاكهة طريقة سريعة وممتعة للحصول على الكربوهيدرات قبل التمرين الصباحي، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة وتحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز التي يمتصها الجسم بسرعة، ما يجعلها خياراً عملياً لبدء التمرين بنشاط وتجنب الشعور بالغثيان.
توفر الفاكهة مزيجاً من الماء والمعادن التي تدعم الترطيب وتوازن السوائل في الجسم، كما أن البوتاسيوم يساعد في وظيفة العضلات ونقل الإشارات العصبية أثناء العمل البدني.
مضادات الأكسدة والمعادن في الفاكهة
تكافئ الفواكه الجسم بفيتامين C والفلافونويدات والبوليفينولات التي تقلل الالتهاب وتساعد على توسيع الأوعية الدموية وتسريع الشفاء، ما يجعل تناول الفاكهة قبل التمرين خياراً صحياً يدعم الصحة العامة، مع التنويع في النوع لضمان الحصول على مجموعة واسعة من المغذيات.
