يعزز تناول الفاكهة قبل التمرين صباحًا استخدام طاقتك وتحقيق نتائج أفضل، لأنها مصدر غني بالماء والمغذيات النباتية والسكريات الطبيعية وتساعدك في الحفاظ على توازن السوائل خلال التمرين.
تستخدم عضلاتك بشكل رئيسي الجلوكوز والجليكوجين لإنتاج ATP، وهو المصدر الأساسي للطاقة أثناء التمارين ذات الكثافة المتوسطة إلى العالية، وقد ينفد مخزون الجليكوجين لديك إذا لم تتناول الكربوهيدرات قبل التمرين، لذا يوفر تناول الكربوهيدرات قبل التمرين استقرارًا في الطاقة وتدرّجًا ثابتًا للأداء.
تحمي الكربوهيدرات جليكوجين العضلات من الهدر، مما يساعدك على البقاء يقظًا وتتمرن لفترة أطول.
إعطاء الجهاز العصبي المركزي المزيد من الطاقة: يتيح وجود جلوكوز مستمر دعم التركيز والانتباه والتحكم الحركي بشكل أفضل أثناء التمرين.
لماذا الفاكهة قبل التمرين؟
تُعد الفاكهة طريقة سريعة وممتعة للحصول على الكربوهيدرات قبل التمرين الصباحي، إذ تزودك بفيتامينات ومعادن وألياف ومضادات أكسدة، كما أنها تحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز التي يمتصها الجسم بسرعة.
تساعدك الفواكه على الحصول على كربوهيدرات سهلة الهضم وتمنحك دفعة من الطاقة دون الشعور بالغثيان، وقد تحتاج قبل التمرين ما بين 15–30 جرامًا من الكربوهيدرات من فواكه مثل الموز والحمضيات والتفاح، ما يساعدك في الحفاظ على الطاقة والقوة أثناء التمرين لفترة أطول.
يُكمل الفركتوز عملية تكسير السكر: تحتوي معظم الفواكه على الجلوكوز والفركتوز، حيث يرفع الجلوكوز سكر الدم بسرعة وينقله الكبد ليتيح الفركتوز بتوفير المزيد من المتاح من الجلوكوز، وهذا يساعد الجسم على استخدام طاقته بشكل أفضل أثناء التمرين.
تمدك الفاكهة بالمعادن والماء: تتميز بعض الفواكه باحتوائها على نسبة عالية من الماء، مثل البرتقال والبطيخ، ما يساعد على الترطيب وتوازن السوائل، كما أن البوتاسيوم عنصر أساسي يساعد العضلات على العمل وينظم نقل الإشارات العصبية وتوازن السوائل في الخلايا.
توفر المعادن ومضادات الأكسدة: مع ممارسة التمارين الرياضية بكثرة، يزداد إنتاج الإجهاد التأكسدي، وتعتبر الفواكه غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C والفلافونويدات والبوليفينولات التي تقلل الالتهاب وتوسع الأوعية الدموية وتسريع الشفاء، لكن اختيار نوع الفاكهة قد يؤثر على مدى الفائدة التي تحصل عليها.
