ابدأ بتناول الفاكهة قبل التمرين صباحًا لأنها خيار مثالي يمنحك الماء والمغذيات النباتية والسكريات الطبيعية، كما يساعدك على استخدام طاقتك بشكل أفضل وتحقيق نتائج أقوى.
لماذا الكربوهيدرات قبل التمرين
تستخدم عضلاتك الجلوكوز والجليكوجين لإنتاج ATP، وهو الوقود الأساسي للتمارين ذات الكثافة المتوسطة إلى العالية.
احرص على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ليمنع التعب المبكر ويمنحك تدفقًا ثابتًا من الطاقة أثناء التمرين.
احمِ جليكوجين العضلات من خلال تزويد الجسم بالكربوهيدرات قبل التمرين، مما يساعدك على البقاء يقظًا وتمارينك لفترة أطول.
وفر للجهاز العصبي المركزي طاقة مستمرة من خلال الإمداد بالجلوكوز، ما يعزز التركيز والتحكم الحركي.
لماذا الفاكهة قبل التمرين
توفر الفاكهة طريقة سريعة وممتعة للحصول على الكربوهيدرات قبل التمرين الصباحي، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة وتحتوي على سكريات بسيطة يمتصها الجسم فورًا.
حدد ما يقارب 15 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات من فواكه مثل الموز والبرتقال والتفاح قبل التمرين.
احرص على تناول 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات قبل التمرين، فهذه الكمية قد تمنحك القدرة على أداء التمارين لفترة أطول واكتساب قوة إضافية.
تحتوي معظم الفواكه على الجلوكوز والفركتوز، حيث يرفع الجلوكوز مستوى السكر في الدم بسرعة، وتقوم الكبد بتفكيك الفركتوز ليزيد المتاح من الجلوكوز.
يسهل وجود مزيج من الجلوكوز والفركتوز للجسم هضم الكربوهيدرات واستخدامها أثناء التمارين.
تمدك الفواكه بالماء والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم للمساعدة في عمل العضلات وتوازن السوائل ونقل الإشارات العصبية.
تعزز الفواكه وجود فيتامين C والفلافونويدات والبوليفينولات التي تقلل الالتهاب وتوسع الأوعية وتسرع الشفاء.
