دراسة: تُبيّن أن التمارين الرياضية علاجاً فعالاً للاكتئاب وتخفف أعراضه

تؤكد الأدلة أن الاكتئاب ليس مجرد حالة عابرة، بل هو واحد من أبرز اضطرابات العصر التي تؤثر في جودة الحياة وتطاول الملايين حول العالم.

دليل علمي يبرز فاعلية التمارين

تظهر مراجعات علمية متراكمة أن ممارسة التمارين بانتظام تقلل بشكل ملموس من أعراض الاكتئاب لدى البالغين، وبمستوى فعالية يقارب العلاج النفسي أو بعض الأدوية المضادة للاكتئاب في فترات زمنية محددة.

وقد ضمت مراجعة دقيقة شملت عشرات الدراسات العالمية في الفترة الأخيرة أكثر من 70 تجربة سريرية، حيث تبين أن النشاط البدني المنظم، سواء كان مشيًا أو جريًا خفيفًا أو تدريبًا مختلطًا، يقلل من أعراض الاكتئاب مقارنة بمن لا يمارسون نشاطاً.

كما أن التحسن لم يقتصر على مدة قصيرة، بل ظهر في المدى المتوسط أيضًا، مما يشير إلى أن التمارين قد تشكل خيارًا علاجيًا يعتمد على دليل علمي قوي.

ما الذي يجعل التمارين فعالة؟

ولم يعتمد الفائدة بشكل حصري على نوع التمرين، بل ارتبطت بالاستمرارية والاعتدال. فقد أظهرت التحليلات أن الأنشطة متوسطة الشدة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الخفيفة كانت أكثر فاعلية من التمارين العنيفة أو المتقطعة، خصوصًا إذا استُمرت بين 15 و30 جلسة خلال فترة العلاج.

المقارنة مع الأدوية والعلاج النفسي

عند مقارنة تأثير التمارين بالعلاج النفسي التقليدي، يكاد الفارق في تخفيف الأعراض أن يكون ضئيلًا، ووُجد أن من مارسوا الرياضة حققوا تحسنًا في النوم والطاقة اليومية والتركيز مقارنة بمن تلقوا دواءً فقط.

وعلى الجانب الآخر، ترتبط التمارين بآثار جانبية قليلة أو معدومة، في حين أن الأدوية غالبًا ما ترتبط بمضاعفات مثل الإرهاق أو اضطرابات المعدة أو تراجع الرغبة الجنسية. لذا فإن النشاط البدني يوفر خيارًا آمنًا ومتاحًا لمن يبحث عن بدائل دون أدوية.

عبء عالمي وحلول ممكنة

الاكتئاب واحد من أبرز أسباب الإعاقة النفسية عالميًا ويؤثر على أكثر من 280 مليون شخص. وتبرز قيمة الرياضة كوسيلة سهلة الوصول، لا تحتاج وصفة، وتكلفتها منخفضة إلى حد كبير، وتضيف صحة عامة بجانب تحسين المزاج.

لماذا تعمل التمارين؟

يفسر الأطباء تأثير التمارين عبر آليات مثل تحفيز إفراز الإندورفين والسيروتونين، وهما مواد كيميائية تعزز المزاج وتقلل التوتر. كما تحسن التمارين جودة النوم وتنشط الدورة الدموية في المخ، ما يرفع كفاءة التفكير والتركيز، وتمنح الشخص شعورًا بالإنجاز والسيطرة على حالته.

التحدي: الاستمرارية والتكامل العلاجي

يؤكد الخبراء أن فوائد التمارين تتلاشى إذا توقفت، لذا يحتاج الأمر خطة طويلة الأمد تتناسب مع نمط حياة المريض. كما يوصى بأن تكون البرامج بإشراف مختصين لأنها توفر الدعم والاستمرارية، ويُدمج النشاط البدني داخل الخطط العلاجية الرسمية للاكتئاب بجانب الأدوية أو جلسات العلاج النفسي حسب حالة كل مريض.

رؤية العلماء وتطلعاتهم

يرى بعض الخبراء أن نتائج التحليل تدعم إدراج التمارين كخيار معتمد في بروتوكولات العلاج النفسي وتكييفه مع احتياجات كل مريض. كما يشير آخرون إلى ضرورة إجراء دراسات أوسع وأكثر تنوعًا لتحديد مدى استمرار الفائدة بعد التوقف عن التمرين.

ماذا نستفيد من النتائج؟

تفتح هذه البيانات بابًا لتصور جديد للعلاج النفسي لا يقتصر على الحبوب أو الجلسات فقط، بل قد يبدأ بخطوة بسيطة في الشارع أو بجولة بالدراجة. وعلى الرغم من أن التمارين ليست الحل الوحيد، فهي خيار فعال وآمن يسهم في تحسين جودة الحياة لآلاف المرضى حول العالم.