ينخفض معدل حرارة الجسم خلال الشتاء بشكل رئيسي، وتظهر دلائل تفيد بأن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في تعزيز أو تقليل المقاومة أمام أمراض الشتاء.
أطعمة ومشروبات تؤثر في الشتاء
تشير الأدلة إلى أن بعض الأطعمة تتمتع بخصائص تبريد قد تخفض دفء الجسم وتزيد إفراز المخاط وتضعف المناعة عند تناولها في الشتاء.
يُفضَّل تجنّب ماء الشمر في الشتاء لأنه يساهم في تراكم المخاط بالجهاز التنفسي ويزيد احتمال الاحتقان ونزلات البرد المزمنة.
تسبّب عصائر الفاكهة الممزوجة بالحليب احتقان الأنف وتسد مجاري الجيوب الأنفية عند بعض الأشخاص في الشتاء، لذا يُنصح باختيار مشروبات ساخنة بدلاً منها.
يُفضَّل تجنّب ماء جوز الهند خلال الشتاء لأنه يخفّض حرارة الجسم ويضعف المناعة، ويمكن استبداله بشاي صحي ساخن أو مشروبات عشبية دافئة ترطب الجسم وتدعم المناعة.
دور الدفء الداخلي في تعزيز المناعة
يساهم الحفاظ على دفء الجسم عبر اختيار أطعمة دافئة ورطبة في دعم الدورة الدموية وتوازن إفراز المخاط، مما يعزز دفاعات الجهاز التنفسي خلال الشتاء.
تظهر أدلة حديثة أن الحفاظ على دفء الجسم يساعد في تنظيم آليات دفاع الجسم ضد الكائنات الدقيقة، بينما تؤكد شائعة أن انخفاض الحرارة قد يرفع المخاط، لذا تبقى العناية بالدفء الغذائي جزءًا مهمًا من الوقاية من السعال والعدوى الشتوية.
نصائح عملية للحفاظ على المناعة في الشتاء
تجنّب تناول الأطعمة الباردة خلال الشتاء لمنع ضعف المناعة.
أدرج الأطعمة الدافئة والرطبة في نظامك الغذائي لدعم دفء الجسم والصحة العامة.
احرص على النوم الكافي لتعزيز صحة المناعة.
مارس التمارين الرياضية المعتدلة للحفاظ على اللياقة البدنية والمناعة.
اعمل على إدارة التوتر بشكل فعال، فالتوتر يؤثر على الصحة العامة وقابلية الإصابة بالأمراض.
يسهم تبني هذه العادات وتجنب الأطعمة الباردة في تقليل تكرار نزلات البرد وتعزيز صحة الجهاز التنفسي.
