ينتشر في فصل الشتاء ارتفاع الإصابات بنزلات البرد والسعال واحتقان الأنف بسبب انخفاض درجات الحرارة وتغير الطقس، وتبرز أدلة كثيرة تشير إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في مدى استعداد الجسم لمواجهة الأمراض الشتوية، كما يوضح تقرير أُشير إليه من NDTV.
تأثير الأطعمة على المناعة خلال الشتاء
تتميز بعض الأطعمة بطبيعتها المبردة التي قد تُخفض حرارة الجسم الداخلية وتزيد إفراز المخاط وتضعف المناعة إذا استُهلكت في الشتاء، لذلك يُفضل اختيار أطعمة دافئة ومغذية تدعم دفء الجسم والجهاز التنفسي.
ماء الشمر
يُستخرج من بذور الشمر ماء له خصائص هضمية ومطهرة، وهو من المشروبات الشائعة للحفاظ على رطوبة الجسم، لكن طبيعته المبردة قد تكون مفيدة في الصيف وتُؤدي في الشتاء إلى تراكم المخاط في الجهاز التنفسي وتزيد احتمال الاحتقان والعدوى. يمكن استبداله بمشروبات دافئة مثل الزنجبيل أو القرفة التي تنشط الدورة الدموية وتدعم صحة الجهاز التنفسي والمناعة خلال أشهر البرودة.
عصائر الفاكهة الممزوجة باللبن
عصائر الفاكهة مع الحليب تعتبر خيارًا منعشًا وفيها بروتين وفيتامينات، وتساعد على ترطيب الجسم، إلا أنها في الشتاء قد تسبب زيادة في إفراز المخاط وتؤدي لسد المجاري الأنفية عند الإفراط فيها. وللتقليل من تأثيراتها في هذه الفترة، يفضل الاعتماد على المشروبات الساخنة وتناولها بتوابل دافئة مثل الحبهان أو الزنجبيل التي تعزز فوائدها الغذائية دون الإحساس بالبرد الشديد.
ماء جوز الهند
يعد ماء جوز الهند مشروبًا مرطبًا ومتوازنًا للكهارل، لكن لكونه باردًا قد يُخفض حرارة الجسم في الشتاء، مما قد يضعف المناعة ويزيد من احتمال العدوى الموسمية عند شرب كميات كبيرة منه. يمكن استهلاسه في درجة حرارة الغرفة أو استبداله بمشروبات شاي صحي أو أعشاب دافئة للحفاظ على دفء الجسم ورطوبته.
نصائح عملية لتقليل الإصابات بنزلات البرد
تجنب تناول الأطعمة الباردة خلال الشتاء يساعد في الحفاظ على مناعة الجسم وتفادي ضعف الاستجابة المناعية. ادرِج الأطعمة الدافئة والرطبة في النظام الغذائي لدعم دفء الجسم والصحة العامة، واحرص على النوم الكافي لتعزيز مناعة الجهاز المناعي، ومارس التمارين الرياضية المعتدلة للحفاظ على اللياقة والصحة. كما يلعب إدارة التوتر دورًا في تقليل أثره على الصحة العامة وقابلية الإصابة بالأمراض الشتوية.
دور الدفء الداخلي في تعزيز المناعة
تؤكد بعض المصادر أن الحفاظ على دفء الجسم من خلال الغذاء يساهم في تنظيم إفراز المخاط ودعم دفاعات الجسم الطبيعية خلال الشتاء، وهذا يفسر انتشار السعال ونزلات البرد عندما يضعف التدفئة الداخلية. لذا فإن الاعتماد على خيارات دافئة وتوابل مفيدة مثل الزنجبيل والقرفة يساعد في دعم المناعة والتغلب على أعراض الشتاء.
