يزداد استخدام الأجهزة الرقمية في حياتنا اليومية، وتزداد مشاركة كبار السن في التكنولوجيا الحديثة.
يُلاحظ أن كبار السن يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي لمتابعة الأخبار والتواصل مع الأهل والترفيه، ومع ذلك يشكل الإفراط في استخدام الشاشات خطرًا على الصحة البدنية والعقلية، ما يجعل إدارة الوقت ووقت الشاشة أمرًا بالغ الأهمية.
أهمية إدارة الوقت لكبار السن
يمكن لإدارة الوقت أن تساعد كبار السن في تحقيق التوازن بين الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة والتفاعل الاجتماعي والنوم المنتظم. يشير خبراء الصحة إلى أن التوازن في الأنشطة يقلل من مخاطر الاكتئاب والقلق والإجهاد الذهني، ويعزز الاستقلالية وجودة الحياة.
وقت الشاشة المناسب
توصي معظم الدراسات بأن لا يتجاوز وقت الشاشة لكبار السن 2 إلى 3 ساعات يوميًا، مع مراعاة أن تكون فترات الاستخدام متقطعة لتجنب الإرهاق البصري والذهني.
أنشطة الشاشة
يُفضل أن يكون وقت الشاشة موجهًا للأنشطة المفيدة، مثل قراءة الأخبار، متابعة المحاضرات التعليمية، أو التفاعل مع العائلة عبر مكالمات الفيديو، بدلاً من التصفح العشوائي أو الألعاب المطولة.
استراحة منتظمة
يُنصح بأخذ استراحة 5–10 دقائق كل ساعة لإراحة العينين، التمدد، أو ممارسة تمارين بسيطة.
التأثيرات الصحية للإفراط في استخدام الشاشات
إفراط في استخدام الشاشات يسبب مشاكل في النوم بسبب الضوء الأزرق قبل النوم، كما يزيد العزلة عندما يحل التفاعل الرقمي محل التفاعل الاجتماعي الفعلي، ويضعف التركيز ويرفع التوتر الذهني.
نصائح عملية لإدارة وقت الشاشة
ابدأ بتحديد جدول يومي يوازن بين الأنشطة البدنية والاجتماعية والترفيهية؛ واستخدم أجهزة عرض كبيرة لتقليل إجهاد العين؛ واعتمد تطبيقات لضبط وقت الشاشة وتنبيه عند الوصول إلى الحد المسموح؛ وشجع الهوايات التقليدية مثل القراءة الورقية والرسم والمشي في الهواء الطلق.
إدارة الوقت ووقت الشاشة لكبار السن ليست مجرد توصية بل استراتيجية حياة للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، فالتوازن بين استخدام التكنولوجيا والأنشطة الواقعية يمنح كبار السن حياة أكثر صحة وسعادة مع الاستفادة من مزايا العصر الرقمي دون مخاطره.
