أثر الشتاء على المناعة والنظام الغذائي
يؤكد الخبراء أن انخفاض درجات الحرارة في الشتاء يرفع احتمالية الإصابة بنزلات البرد والسعال والاحتقان، وهذا يرتبط غالباً بالعادات الغذائية التي تتغير مع الطقس البارد. فبينما يحتاج الجسم إلى دفء وتغذية تدعم المناعة، تبرز دلائل تشير إلى أن بعض الأطعمة وتحديداً المشروبات الباردة قد ترفع مخاطر العدوى وتزيد الاحتقان في فصل الشتاء.
مشروبات وأطعمة تؤثر سلباً في الشتاء
يُعتبر ماء الشمر من المشروبات الشائعة بخصائصه المطهّرة والهضمية، إلا أن طبيعته المبردة قد ترفع احتمال تجمع المخاط في الجهاز التنفسي إذا أُستهلك يومياً في الشتاء، لذا يفضَّل استبداله بمشروبات ساخنة مثل الزنجبيل أو القرفة التي تدعم الدورة الدموية والتنَفسي وتمنح الدفء.
تُعد عصائر الفاكهة الممزوجة بالحليب خياراً مفضلاً في الصيف، لكنها قد تؤدي في الشتاء إلى زيادة إفراز المخاط وحدوث احتقان الأنف، ولذلك يُنصح بتقليلها واستبدالها بمشروبات دافئة وصحية تحتوي توابلاً دافئة مثل الهيل أو الزنجبيل لدعم المناعة وتخفيف السعال.
يُعد ماء جوز الهند من المشروبات المرطبة والالكتروليتية المفيدة، لكنه بطبيعته مبردة، ويُنصح بتجنب شربه بكميات كبيرة في الشتاء لأنه قد يخفض حرارة الجسم ويضعف المناعة، ويفضل شربه بدرجة حرارة الغرفة أو اختيار شاي دافئ أو مشروبات عشبية دافئة.
نصائح عملية لتقليل نزلات البرد والسعال
تجنب تناول الأطعمة الباردة خلال الشتاء للمساعدة في الحفاظ على مناعة الجسم وعدم إضعافها.
أدرج الأطعمة الدافئة والرطبة في نظامك الغذائي لدعم دفء الجسم والصحة العامة وتخفيف الاحتقان.
احرص على النوم الكافي لتعزيز صحة الجهاز المناعي والوقاية من العدوى.
مارس التمارين الرياضية المعتدلة للحفاظ على لياقتك ومناعة جسمك دون إرهاق.
ادِر التوتر وقلل تأثيره على الصحة، لأن التوتر المستمر قد يضعف المقاومة الطبيعية للجسم ضد الكائنات الدقيقة.
دور الدفء الداخلي في تعزيز المناعة
يؤدي الحفاظ على دفء الجسم داخلياً من خلال التغذية والسلوك اليومي إلى تنظيم إفراز المخاط وتقوية دفاعات الجهاز التنفسي، وهو ما يساهم في تقليل فترة السعال والعدوى الشتوية.
