زاد انخراط كبار السن في التكنولوجيا مع تزايد استخدام الأجهزة الرقمية في الحياة المعاصرة، حيث أصبحوا يتابعون الأخبار ويتواصلون مع العائلة ويستمتعون بوسائل الترفيه الرقمية بشكل متزايد.
أهمية إدارة الوقت لكبار السن
تساعد إدارة الوقت كبار السن على التوازن بين الأنشطة والرياضة والتفاعل الاجتماعي والنوم السليم. يؤكد خبراء الصحة أن هذا التوازن يقلل مخاطر الاكتئاب والقلق والإرهاق الذهني، ويرفع مستوى الاستقلالية وجودة الحياة.
وقت الشاشة المناسب
تُقترح من قبل الدراسات ألا يتجاوز وقت استخدام الشاشات لكبار السن ساعتين إلى ثلاث ساعات كحد أقصى، مع جعل فترات الاستخدام متقطعة لتجنب الإجهاد البصري والذهني.
أنشطة الشاشة
يفضّل اختيار أنشطة مفيدة مثل قراءة الأخبار والمتابعة المحاضرات التعليمية أو التفاعل مع العائلة عبر مكالمات الفيديو، بدلاً من التصفح العشوائي أو الألعاب المطوّلة.
استراحة منتظمة
ينصح بأخذ استراحة 5–10 دقائق كل ساعة لإراحة العينين والتمدد وممارسة تمارين بسيطة.
التأثيرات الصحية للإفراط في استخدام الشاشات
يسبب الإفراط مشاكل في النوم بسبب التعرض للضوء الأزرق قبل النوم، وقد يزيد من الشعور بالعزلة إذا حُل التفاعل الاجتماعي إلى تواصل رقمي فقط، كما قد يضعف التركيز ويزيد التوتر الذهني.
نصائح عملية لإدارة وقت الشاشة
ضع روتيناً ثابتاً يوازن بين الأنشطة البدنية والاجتماعية والترفيهية، واستخدم أجهزة عرض كبيرة لخفض الإجهاد البصري، واستفد من التطبيقات التي تتحكم في وقت الاستخدام وتنبه عند بلوغ الحد المسموح، وشجع الهوايات التقليدية مثل القراءة الورقية والرسم أو الخروج للمشي في الهواء الطلق.
إدارة الوقت ووقت الشاشة ليست مجرد توصية صحية، بل استراتيجية للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. يضمن التوازن بين التكنولوجيا والأنشطة الواقعية حياة أكثر صحة وسعادة، مع الاستفادة من مزايا العصر الرقمي دون مخاطره.
