تزداد أهمية إدارة الوقت مع تزايد الاعتماد على الأجهزة الرقمية في حياتنا اليومية، حيث يجد كبار السن في السوشيال ميديا مصدرًا لمتابعة الأخبار والتواصل والترفيه، ومع ذلك يشكل الإفراط في استخدام الأجهزة والشاشات خطرًا على الصحة البدنية والعقلية، ما يجعل إدارة الوقت ووقت الشاشة أمرًا بالغ الأهمية.
أهمية إدارة الوقت لكبار السن
تُساعد إدارة الوقت كبار السن على تحقيق توازن بين الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة والتفاعل الاجتماعي والنوم، حيث يشير الخبراء إلى أن التوازن يقلل من مخاطر الاكتئاب والقلق والإجهاد الذهني ويعزز الاستقلالية وجودة الحياة.
وقت الشاشة المناسب
توصي الدراسات بأن لا يتجاوز وقت الشاشة لكبار السن 2 إلى 3 ساعات يوميًا، مع مراعاة أن تكون فترات الاستخدام متقطعة لتجنب الإرهاق البصري والذهني.
أنشطة الشاشة
يُفضّل أن يكون وقت الشاشة موجهًا نحو الأنشطة المفيدة مثل قراءة الأخبار، متابعة المحاضرات التعليمية، أو التفاعل مع العائلة عبر مكالمات الفيديو، بدلاً من التصفّح العشوائي أو اللعب المطوّل.
استراحة منتظمة
يُنصح بأخذ استراحة 5–10 دقائق كل ساعة لإراحة العينين، التمدد، أو ممارسة تمارين بسيطة.
التأثيرات الصحية للإفراط في استخدام الشاشات
تشمل مشاكل في النوم بسبب التعرض للضوء الأزرق قبل النوم، وتزايد الشعور بالعزلة عندما يحل التفاعل الاجتماعي الرقمي محل التفاعل الواقعي، وتراجع القدرة على التركيز وزيادة التوتر الذهني.
نصائح عملية لإدارة وقت الشاشة
ابدأ بوضع جدول يومي يوازن بين الأنشطة البدنية والاجتماعية والترفيهية.
استخدم شاشات كبيرة لتقليل إجهاد العين.
اعتمد على التطبيقات التي تساعد في ضبط وقت الشاشة وتنبيه المستخدم عند بلوغ الحد.
شجّع الهوايات التقليدية مثل القراءة الورقية، الرسم، أو المشي في الهواء الطلق.
يضمن التوازن بين استخدام التكنولوجيا والأنشطة الواقعية حياة أكثر صحة وسعادة لكبار السن، مع الاستفادة من مزايا العصر الرقمي دون مخاطره.
