ابدأ بتناول وجبة الإفطار في الساعة 8 صباحاً لتتماشى مع إيقاعك اليومي وتبدأ عملية الأيض وتدعم صحة القلب، فالإفطار المبكر والمتوازن يضبط النبض الحيوي للطاقة ويعزز الرفاهية البدنية والعقلية بشكل عام.
تشير الدراسات إلى أن تأخير وجبة الإفطار يزيد مخاطر القلب والأوعية الدموية بنسبة نحو 6 في المئة لكل ساعة تأخير، وهذا يعني أن تناول الإفطار في الساعة 9 صباحاً يعزز خطر المشاكل القلبية مقارنة بتناولها عند 8 صباحاً، كما أن تخطي الإفطار أو التوقيت المتأخر قد يرفع المخاطر الإضافية.
يربط الإفطار المتأخر أحياناً بوجود مشاكل صحية ونفسية مثل الاكتئاب والنعاس المفرط ومشاكل الأسنان، كما أظهرت الأبحاث صلة بين أوقات الوجبات المتأخرة وصعوبات إعداد الطعام ونوم أقل جودة.
لماذا الساعة 8 صباحاً هي الوقت المثالي لتناول الإفطار؟
يسهم تناول الإفطار في الثامنة صباحاً في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، ما يسهم في تقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية ويحافظ على ضغط الدم ومعدلات الكوليسترول ضمن نطاق صحي.
يُرتبط الوقت المبكر للإفطار أيضاً بتعزيز اليقظة والطاقة، لأن بدء اليوم بوجبة مغذية يهيئك لنهار أكثر نشاطاً وانتباهاً.
فوائد أخرى لتناول الإفطار في الصباح الباكر
تحسن عملية التمثيل الغذائي عند البدء مبكراً، ما يساعد على حرق السعرات بشكل أفضل على مدار اليوم. كما يسهم في إدارة الوزن، فغالباً ما يحافظ الذين يتناولون الإفطار بانتظام على مؤشر كتلة جسم صحي. وتعيد وجبة الصباح مستويات الجلوكوز وتمنحك الطاقة اللازمة وتزيد من التركيز خلال الفترة الصباحية. كما ارتبط تناول إفطار صحي بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وقضايا صحية أخرى.
