اكتشف أن التغيرات التي تطرأ على بشرتك وشعرك قد تكون إشارات إلى نقص فيتامينات، وليست مجرد آثار للسن أو الإجهاد.
أعراض نقص الفيتامينات على الوجه والشعر
فيتامين ب12
يحافظ فيتامين ب12 على صحة خلايا البشرة ويساعدها على التجدد. عند نقصه، تفقد البشرة لونها وتبدو باهتة أو مائلة للاصفرار، وتظهر تفاوتات في لون البشرة وبقعاً داكنة قبل أن تشعري بالتعب. كما يلعب ب12 دوراً في صحة الشعر، فتنقص مستوياتها قد يبطئ نمو الشعر ويزداد التساقط تدريجاً.
فيتامين د
المعروف بفيتامين الشمس، يساعد البشرة في تجديد نفسها ونمو الشعر. عند نقصه، قد تصبح البشرة جافة ومتقشرة، وتبطأ عملية الشفاء، ويصبح الشعر خفيفاً. ولأننا نقضي وقتاً أطول داخل المنازل ونبتعد عن الشمس، يُلاحظ انتشار نقص في هذا الفيتامين، وهو يؤثر تدريجياً على البشرة والشعر.
فيتامين سى
يعتبر فيتامين سي أساساً لصحة البشرة، فهو يساعد في إنتاج الكولاجين للحفاظ على النضارة والنعومة. حين ينقص، تفقد البشرة إشراقتها وتصبح خشنة وتتعرض للالتئام البطيء للجروح، وتظهر الكدمات أو مشاكل اللثة. يمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية والفلفل الحلو والفراولة والطماطم.
فيتامين أ
يُعد أساسياً لتجديد خلايا الجلد وتنظيم الإفرازات الزيتية، فإذا انخفض يمكن أن تتقشّر البشرة وتظهر البقع أو حب الشباب، كما يحدث جفاف وتغير في ملمس البشرة. يوجد فيتامين أ في مصادر غذائية مثل الجزر والبطاطا الحلوة والخضراوات الخضراء، وتظهر منتجات التجميل التي تحتوي عليه كخيار إضافي، لكنها لا تعوض الحاجة الغذائية إليه.
فيتامين هـ
يعمل فيتامين هـ كحارس لبشرتك وفروة رأسك، فغالباً ما يكون نقصه مرتبطاً بجفاف الشعر وبهتانه وتكسره، كما أن البشرة قد تفقد بعضاً من نضارتها وتضعف دفاعات فروة الرأس، ما يجعل الشعر أكثر عرضة للتلف والتساقط.
الحديد والزنك
ليس الفيتامينات لكنها أساسية لصحة البشرة والشعر، فالنقص في الحديد يسبب شحوب البشرة وتقصّف الشعر، لأن الحديد ينقل الأكسجين لنسج البشرة والشعر، أما الزنك فله دور في صحة الجلد وتوازن الزيوت، ونقصه قد يسبب تقشراً أو التهاباً في الجلد وتراجعاً في نمو الشعر أو تساقطه. يزداد الخطر عند من الأقلون تناول اللحوم أو عند وجود فترات حيض غزيرة أو اتباع أنظمة غذائية مقيدة، وتؤثر هذه العناصر على الاستقلاب وتكوين البروتين وتوليد الكولاجين وتوازن الزيوت في البشرة.
متى يجب طلب الرعاية الطبية؟
لا تكون التغيرات الملحوظة في ملمس الشعر أو البشرة دائماً نتيجة نقص فيتامينات فقط، فقد تساهم عوامل مثل العمر والتعرض للبيئة والتغيرات الهرمونية والوراثة في ظهورها. إذا وجدتِ جفافاً مستمراً، ترققاً للشعر، تغيراً في ملمس البشرة، أو لوناً غير عادي، فاستشري الطبيب الذي قد يطلب فحصاً بسيطاً للدم لتقدير مستويات فيتامين د وب12 والحديد وغيرها من العناصر، وهو ما يساعد على اكتشاف النقص في أسرع وقت ممكن.
