تظهر الإشارات في تغيّرات بسيطة بملمس البشرة ولونها وشعرنا كإشارة من جسمك لنقص الفيتامينات، وليست مجرد علامات تقدم في العمر أو الإجهاد.
يؤكد الأطباء أن أبسط التغيرات في البشرة أو الشعر قد تكون أكثر من مجرد تجميل، فقد تكشف عن حالة داخلية قبل أن تشعر بها، وهذا يتزايد مع قلة التعرض للشمس وتدني جودة الغذاء في كثير من الأوقات.
أعراض نقص الفيتامينات الظاهرة على الوجه والشعر
فيتامين ب12
يحافظ فيتامين ب12 على صحة خلايا البشرة ويساعدها على التجدد، وعند نقصه تفقد البشرة لونها وتبدو باهتة ومائلة للاصفرار، مع تفاوت في لون البشرة وبقع داكنة أحيانًا. كما أن انخفاضه يؤثر في نمو الشعر وقد يزداد تساقطه تدريجيًا.
فيتامين د
يُعرف فيتامين د بفيتامين الشمس، وهو يساعد البشرة على التجدد ونمو الشعر. عند انخفاضه تصبح البشرة جافة ومتقشرة، وتبطئ الشفاء من الجروح، وقد يصبح الشعر خفيفاً تدريجيًا، خاصة إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في الداخل أو لا تتعرض كثيرًا للشمس.
فيتامين سي
يساعد فيتامين سي في إنتاج الكولاجين للحفاظ على إشراق البشرة ونعمها. نقصه يجعل البشرة خشنة وتتعرض للجروح وتلتئم ببطء، وتظهر الكدمات أو مشاكل اللثة. يمكن الحصول عليه من الحمضيات والفلفل الحلو والفراولة والطماطم.
فيتامين أ
يُعتبر فيتامين أ أساسيًا لتجديد خلايا الجلد وتنظيم إفراز الزيوت. نقصه يجعل البشرة جافة وخشنة، وقد تظهر بقع أو بثور. مصادره الأساسية من الجزر والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية.
فيتامين هـ
يحافظ فيتامين هـ على صحة البشرة وفروة الرأس، ونقصه يجعل الشعر جافًا وهشًا وبشرة باهتة وضعفًا في فروة الرأس، ما قد يسرّع من تساقط الشعر أو ترققه.
نقص الحديد والزنك
الحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى الأنسجة، فالنقص يسبب شحوب البشرة وتقصف الشعر، بينما الزنك يساهم في صحة الجلد والشعر، ونقصه قد يسبب تقشر الجلد أو التهابه وتساقط الشعر. يكثر وجود هذه المشكلات لدى من يتناولون قليلًا من اللحوم، أو النساء ذوات الدورة الكثيفة، أو من يتبعون حمية صارمة.
متى يجب طلب الرعاية الطبية؟
لتغيرات ملمس الشعر أو البشرة أسباب متعددة إلى جانب نقص الفيتامينات، بما في ذلك العمر والبيئة والتقلبات الهرمونية والعوامل الوراثية. إذا لاحظت جفافًا مستمرًا أو ترققًا في الشعر، أو تغيرات غير طبيعية في لون البشرة، فاستشر الطبيب، الذي قد يطلب فحص دم بسيط لقياس مستويات فيتامين د وب12 والحديد وعناصر غذائية أخرى، كما سيساعدك في اكتشاف أي نقص مبكرًا.
