تنذر التغيرات في البشرة والشعر عادةً بنقص في الفيتامينات، فهذه العناصر ليست مجرد مواد غذائية بل هي فريق العمل الذي يضمن نضارة بشرتك وقوة شعرك، وعندما ينقصك شيء من هذه العناصر الأساسية غالبًا ما تكون ملامح وجهك وشعرك أول ما يكشف الحقيقة.
ولا يقتصر الأمر على المظهر فقط، فحتى أبسط التغيرات في ملمس البشرة أو لونها أو جفافها قد تكون مؤشرًا داخليًا قبل ظهور أعراض أخرى، ومع قضاء الكثير منا وقتًا في الأماكن المغلقة وقلة تناول الأطعمة الطازجة أصبحنا نعاني من نقص في الفيتامينات يظهر أولاً على البشرة والشعر.
فيتامين ب12
عند نقص فيتامين ب12 يفقد لون البشرة بعضًا من إشراقها وتبدو باهتة أو مائلة للاصفرار، وقد يظهر ذلك قبل التعب الظاهر أحيانًا، كما يلعب ب12 دورًا في صحة خلايا البشرة وتجددها وقد يترك نقصه أثرًا في التصبغ وتفاوت اللون. ولا يقتصر أثره على البشرة، فمع انخفاضه قد يتباطأ نمو الشعر ويزداد تساقطه تدريجيًا، بينما قد تكون هناك عوامل أخرى تسبب ذلك أيضاً إلا أن نقص ب12 يمثل أحد الأسباب المحتملة.
فيتامين د
يساعد فيتامين د، المعروف بفيتامين الشمس، البشرة في تجديد نفسها ويحافظ على نمو الشعر، وعند انخفاض مستوياته تصبح البشرة جافة ومتقشرة، وتُبطأ شفاء الجروح، كما قد يخف الشعر تدريجيًا. فمن السهل أن ينخفض المستوى إذا قضيتِ أغلب وقتكِ في الداخل أو لم تتعرّضي لأشعة الشمس كفاية، ورُبّما لا يحصل نصف السكان على الكمية الكافية منه بشكل دائم.
فيتامين سي
نقص فيتامين سي يظهر على البشرة كخشونة وبشرة باهتة وظهور جروح تتأخر في الالتئام، كما قد تلاحظين كدمات أو مشاكل في اللثة، ففيتامين سي أساس صحة البشرة لأنه يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على النضارة والنعومة. يمكن الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضروات مثل الحمضيات والفلفل الحلو والفراولة والطماطم.
فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ أساسيًا لتجديد خلايا الجلد وتنظيم إفراز الدهون، لذا عند نقصه قد تصبح البشرة جافة وخشنة وتظهر بقع أو حبوب، كما قد يزداد جفاف الجلد عندما تنخفض مستوياته، رغم أن مصادره الطبيعية هي الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية، وتوجد في منتجات التجميل أيضًا خيارات تحتوي عليه لكن الاعتماد الأساسي يبقى من الغذاء.
فيتامين هـ
يلعب فيتامين هـ دورًا مهمًا في حماية البشرة وفروة الرأس من التلف، ويرتبط بنقل الدم إلى الجلد والشعر. عند انخفاضه قد تلاحظين جفاف الشعر وبهتانه وسهولة تقصفه، كما قد تبدو البشرة جافة وتتراجع قوة دفاع البشرة وفروة الرأس، ويرتبط نقصه بتأثر حاجز الجلد وقدرته على تحمل الضغوط اليومية.
نقص الحديد والزنك
الحديد والزنك ليسا فيتامينين ولكنهما من عناصر الصحة المهمة للبشرة والشعر، فشحوب البشرة وتقصف الشعر من علامات نقص الحديد لأن الحديد يساعد في نقل الأكسجين إلى الأنسجة، أما الزنك فهو عنصر آخر مهم قد يسبب تقشر الجلد أو التهابًا وتساقط الشعر عند نقصه. يعاني كثيرون من هذه المشكلات خصوصًا لدى من لا يتناولون قدرًا كافيًا من اللحوم أو النساء اللواتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية أو من نظام غذائي مقيد. وأشارت مراجعة طبية إلى أن نقص التغذية قد يتسبب تغيّرات جلدية محددة، خاصة مع نقص في فيتامينات أخرى مثل A وB2 وB3 وB6 إضافة إلى فيتامين C والزنك، مع وجود تأثيرات على استقلاب الجسم وتجدد الشعر والجلد الذي يعتمد بشكل أساسي على الغذاء الصحي.
متى يجب طلب الرعاية الطبية؟
لا تقتصر التغيرات الملحوظة في ملمس شعرك أو مظهر بشرتك على نقص الفيتامينات فالعمر والتعرض لعوامل بيئية وتغيّر الهرمونات والوراثة جميعها عوامل مساهمة، فإذا لاحظت نمطًا من الجفاف المستمر أو ترقق الشعر أو تغيرات في ملمس البشرة أو تغيّرات غير طبيعية في لونها فاستشيري الطبيب، الذي قد يطلب فحص دم بسيط لتحديد مستويات فيتامين د وب12 والحديد ومغذيات أخرى، وذلك للمساعدة في اكتشاف أي نقص في أقرب وقت ممكن.
