ابدأ بفهم أن التحكم في كمية الطعام ليس قيودًا أو حمية قاسية، بل إطار يتيح التوازن بين الاستمتاع بالطعام والعناية بالصحة.
تظهر الدراسات أن الوجبات الكبيرة تشجع على الإفراط في الأكل حتى لو كان الجوع ثابتاً، لذلك يساعد ضبط الكميات في مواءمة ما تتناوله مع احتياجات جسمك الفعلية وتجنب الإفراط.
فوائد التحكم في كمية الطعام
يساعد تقليل حجم الحصص في إدارة الوزن من خلال تقليل السعرات دون حرمان، كما أن الوجبات الأصغر تكون أسهل في الهضم وتقلل الشعور بالانتفاخ بعد الأكل.
كما يعزز التنوع الغذائي، فالحصص المعتدلة تشجع على تناول مجموعات غذائية مختلفة لضمان الحصول على العناصر الغذائية الأساسية وتوازنها.
وتعزز فكرة الأكل الواعي، فمع الانتباه إلى كميات الطعام تصبح إشارات الجوع والشبع أكثر وضوحاً وتقل احتمالية تناول وجبات خفيفة بلا وعي.
بالإضافة إلى ذلك، يقلل التحكم في الكميات من مخاطر الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والشرايين.
طرق بسيطة للتحكم في الكمية
ابدأ باستخدام أطباق أصغر حجماً وتحديد كميات معقولة قبل البدء في الأكل، وتوقف حين تشعر بالشبع.
احرص على وجود توازن في كل وجبة بتضمين بروتين وخضروات مع جزء معقول من النشويات، مما يعزز الشبع ويقلل الرغبة في الإفراط.
اشرب الماء قبل الوجبة وتجنب العصائر عالية السعرات، فقد يساعد شرب الماء في تقليل الكميات المطلوبة وتوفير شعور بالامتلاء.
خطط للوجبات مسبقاً وتجنب وجود خيارات غير صحية عند الشعور بالجوع الشديد، فالتخطيط يدعم الالتزام بالكمية الصحيحة.
استخدم عادات بسيطة مثل تناول وجبة بروتين مع كل وجبة وتناول الخضراوات بكميات كبيرة مع تقليل الدهون المشبعة، فهذه العادات تدعم الإحساس بالشبع والاستمتاع بالطعام دون إفراط.
