تأثير أنماط الحياة العصرية على صحة الكلى
بدأت الدراسات الحديثة تلاحظ زيادة حصوات الكلى بين الشباب مع تغير أنماط الحياة إلى السرعة والعادات الغذائية غير الصحية، مثل الاعتماد على الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة وقلة شرب الماء وارتفاع استهلاك الملح.
وتوضح النتائج أن الملح الزائد وقلة النشاط البدني ونقص الماء تعتبر عوامل رئيسية وراء هذه المشكلة.
يشرح أطباء أن هذه العادات تقلل من كمية البول وتزيد تركيز المعادن الأساسية للحصى مثل الكالسيوم والأوكسالات وحمض اليوريك.
عندما تتراكم المعادن في الكلى وتقل قدرتها على التخلص منها، تترسب وتتشكل الحصوات في النهاية.
نصائح فعّالة للوقاية من حصوات الكلى
حدد الترطيب كأول خطوة وقائية، فشرب كمية كافية من الماء يساعد على تخفيف تركيز المعادن في البول ويمنع تكتلها.
ويوصي بأن تكون كمية الماء كافية لبلورة البول بلون شفاف إلى فاتح، وتقدر بنحو 2.5 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا، وتزداد الكمية عند التعرق الشديد أو في المناخ الحار.
قلل من الملح، فارتفاع الصوديوم يُعد عامل خطر رئيسيًا للإصابة بحصوات الكلى، لأنه يزيد فقدان الكالسيوم عبر البول وبالتالي احتمال تشكل حصى الكالسيوم.
تجنب الإفراط في الأطعمة المصنعة والمخللات والوجبات السريعة، وتقلل من إضافة الملح أثناء الطهي، وتقرأ ملصقات الطعام بعناية وتفضل الوجبات الطازجة والمحضرّة في المنزل قدر الإمكان.
وازن نظامك الغذائي؛ فإزالة الكالسيوم من النظام الغذائي ليست الحل، بل الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من المصادر الطبيعية يساعد في تقليل الأكسالات في الأمعاء وتقليل الخطر.
اقترح النظام الغذائي المتوازن كميات مناسبة من الكالسيوم الغذائية، مع تقليل البروتين الحيواني وتجنب الإفراط في المشروبات المحلاة، فالتوازن الغذائي يدعم صحة الكلى والتمثيل الغذائي بشكل عام.
