ما يقوله الطب
تشير الدلائل الطبية إلى أن التوتر لم يعد يظهر كقلق بل يتجلى في أمراض جسدية، ويُلاحظ أن المرضى نادرًا ما يشيرون إلى التوتر كسبب رئيسي لمشاكلهم وتظهر عليهم أعراض ارتفاع ضغط الدم.
يؤكد الدكتور راهول ماثور من قسم الطب الباطني في مستشفيات سي كي بيرلا في الهند أن الإجهاد الطويل الأمد يتحول إلى مشاكل جسدية مثل حموضة المعدة والانتفاخ والإكزيما والأرق والإرهاق، وبعد فحص تاريخهم المرضي يتضح أن الإجهاد النفسي هو العامل المشترك.
يشرح الدكتور ماثور أن التعرض المستمر للإجهاد يؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول والأدرينالين ومع مرور الوقت يخلّ هذا بالتوازن الفسيولوجي ويؤثر على أجهزة متعددة في الجسم، وقد يستجيب الجهاز القلبي الوعائي بخفقان غير مستقر، وتؤثر الهضم بالحموضة والانتفاخ وتغير الشهية، وتظهر أعراض القولون العصبي، كما قد تظهر على الجلد حب الشباب أو الإكزيما أو الصدفية، وينعكس ذلك على النوم والتنظيم الهرموني.
وتؤكد الدكتورة سوميا بوندالاباتي على وجود اتجاه مماثل في عيادات الطب الباطني، حيث يظهر التوتر كأمراض جسدية مثل ارتفاع ضغط الدم وحموضة متكررة ومشاكل هضمية وتهيجات جلدية وإرهاق واضطرابات النوم رغم أن الفحوصات الروتينية تكون طبيعية.
وتضيف أنماط الحياة غالباً ما تتكشف فقط بعد نقاشات معمقة، حيث تكون ساعات العمل الطويلة وقلة النوم وعدم انتظام الوجبات والضغط النفسي المستمر من العوامل المحفزة.
أين يظهر الألم على جسمك
يشرح الدكتور ماثور أن التعرض للإجهاد بشكل مستمر يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول والأدرينالين ومع مرور الوقت يخلّ هذا بالتوازن الفسيولوجي ويؤثر على أجهزة متعددة في الجسم، وقد يستجيب الجهاز القلبي الوعائي بخفقان غير مستقر، وتؤثر الهضم بالحموضة، والانتفاخ، وتغيرات الشهية، أو أعراض القولون العصبي، كما قد تظهر على الجلد أعراض مثل حب الشباب، أو الإكزيما، أو الصدفية، بينما يصبح النوم متقطعًا وغير مريح كما يتأثر التنظيم الهرموني، مما يفاقم التعب واختلال توازن التمثيل الغذائي.
لماذا يؤثر الإجهاد في العصر الحديث بشكل أشد؟
يشير الأطباء إلى أن الإجهاد في العصر الحالي يختلف جذريًا عن القلق قصير الأمد، فهو مستمر ومتعدد السبل وغالبًا ما يكون حتميًا، ويتفاقم بسبب ساعات العمل الطويلة وعدم الاستقرار المالي ومسؤوليات رعاية الآخرين والإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية والتوقعات الاجتماعية المستمرة.
ويظل الكشف المبكر عن الأمراض المرتبطة بالإجهاد أحد أكبر التحديات في إدارتها، فغالبًا ما تكون النتائج الروتينية طبيعية، كما يعالج المرضى تدريجيًا بمضادات الحموضة أو أدوية خفض الضغط أو أدوية النوم، بينما يبقى السبب الكامن دون معالجة.
يؤكد الأطباء على ضرورة الاعتراف بالضغط النفسي كعامل خطر طبي حقيقي وليس مجرد حالة عاطفية، وهو جزء لا يتجزأ من الجسم؛ فإذا لم نحدده ونتعامل معه مبكرًا فلن يبقى حبيسًا في العقل بل سينتقل إلى الجسم.
نصائح للتخلص من الضغط النفسي
مارس التأمل يوميًا فهو يساعد في تقليل القلق والتوتر، وأظهرت دراسات أن ممارسته اليومية قد تيسر التكيف مع الإجهاد.
تنفّس بعمق: اجلس مستقيمًا واغمر عينيك، ضع يديك على البطن، واستنشق ببطء من الأنف حتى تشعر أن الهواء يصل إلى البطن ثم يزول عبر الفم.
تحدث مع الآخرين: تحدث مع الآخرين ويفضل وجهًا لوجه أو عبر الهاتف لتكتسب منظورًا جديدًا وتبقي التواصل قوي.
