ما يقوله الطب
يرصد الأطباء زيادة مقلقة في عدد المرضى الذين يعانون من شكاوى جسدية لا ترتبط بالعدوى أو الإصابات أو أمراض عضوية، ويكمن السبب الجذري في الإجهاد المزمن من تقلبات ضغط الدم.
يؤدي الإجهاد المزمن إلى اضطرابات في أجهزة متعددة، ويصبح الجسم المنفذ الرئيسي للإجهاد النفسي المستمر لفترات طويلة، وهو ما يعكس تحولًا في الطريقة التي تؤثر بها نمط الحياة الحديثة على الصحة بشكل خفي وتراكمي وفق ما ورد في تقرير نيوز18.
يؤكد الدكتور راهول ماثور من قسم الطب الباطني بمستشفيات CK Birla في الهند أن التوتر لم يعد يظهر لنا كقلق فحسب، بل يتجسد في أمراض جسدية، ويلاحظ أن المرضى نادرًا ما يربطون ارتفاع الضغط بتوتر كسبب رئيسي لمعاناتهم.
يتضح من تاريخ المرضى أن الإجهاد النفسي المطول هو العامل المشترك في ظواهر مثل حموضة المعدة، والانتفاخ، والإكزيما، والأرق، أو الإرهاق، حتى إذا كانت الفحوصات عادية.
يُشير الدكتور ماثور إلى أن التعرض المستمر للإجهاد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول والأدرينالين مع مرور الوقت، وهذا يخل بالتوازن الفسيولوجي الطبيعي ويؤثر في أجهزة متعددة بالجسم.
يتفاعل الجهاز القلبي الوعائي مع الخلل في ضغط الدم وخفقان القلب، كما يستجيب الجهاز الهضمي بالحموضة والانتفاخ وتغيرات الشهية، أو قد تظهر أعراض القولون العصبي، بينما تظهر على البشرة مشاكل مثل حب الشباب أو الإكزيما أو الصدفية، ويصبح النوم متقطعًا وغير مريح كما يتأثر التنظيم الهرموني مما يفاقم التعب واضطراب التمثيل الغذائي.
تؤكد الدكتورة سوميا بوندالاباتي أن عيادات الطب الباطني تشهد اتجاهًا مشابهًا، حيث يظهر التوتر في صورة أمراض جسدية رغم أن نتائج الفحوصات تكون طبيعية، ويذكر المرضى ارتفاعات مفاجئة في الضغط وحموضة متكررة ومشاكل هضمية وتهيجًا جلديًا وإرهاقًا واضطرابات النوم.
توضح أن أنماط الحياة غالبًا ما تتكشف بعد نقاشات معمقة، وتربطها بساعات العمل الطويلة ونقص النوم وعدم انتظام الوجبات والضغط النفسي المستمر، وإذا تجاهلها الفرد فقد تتطور تدريجيًا إلى أمراض مرتبطة بنمط الحياة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وزيادة خطر أمراض القلب.
لماذا يؤثر الإجهاد في العصر الحديث بشكل أشد؟
يشرح الأطباء أن الإجهاد في العصر الحالي يختلف جذريًا عن القلق المؤقت، فهو مستمر ومتعدد الأوجه وغالبًا ما يكون حتميًا، ويتفاقم بسبب ساعات العمل الطويلة، وعدم الاستقرار المالي، ومسؤوليات رعاية الآخرين، والإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية، والتوقعات الاجتماعية المستمرة.
يؤكد الأطباء على ضرورة الاعتراف بالضغط النفسي كعامل خطر طبي حقيقي، وليس مجرد حالة عاطفية، لأن التوتر لا يظل في العقل بل ينتقل إلى الجسم، وبالتالي فإن معالجته بشكل طبي لا يعني تجاهل الأعراض وإنما يعترف بأنها حقيقة بيولوجية أيضًا.
نصائح للتخلص من الضغط النفسي
تقدم مصادر مثل WebMD أهم النصائح للتعامل مع الضغط النفسي، منها التأمل الذي يساعد في تخفيف القلق وتحسين قدرة المخ على التكيف مع الإجهاد.
تؤكد النصائح أن التأمل اليومي يمكن أن يغير مسارات المخ العصبية فيجعلك أكثر قدرة على التكيف مع الإجهاد.
توصي النصائح بالتنفس العميق كتمرين بسيط للسيطرة على الجهاز القلبي التنفسي وتقليل التوتر، وتوجيه الانتباه إلى حركة البطن أثناء الشهيق وتحرير الزفير من الفم بشكل هادئ.
تشجع النصائح كذلك على التحدث مع الآخرين، فالتواصل وجهًا لوجه أو عبر الهاتف يمنح منظرًا جديدًا ويحافظ على اتصال اجتماعي قوي يساعد في تخفيف التوتر.
