المراجعة تحت الضغط خطر صامت
يحذر خبراء الصحة النفسية من أن المذاكرة لساعات طويلة دون فواصل راحة من أبرز الأخطاء التي يقع فيها الطلاب، فالعقل مثل العضلة يحتاج إلى فترات راحة ليستعيد قدرته على الاستيعاب.
ويشيرون إلى أن القلق الزائد قبل الامتحان قد يؤدي إلى النسيان المؤقت، حتى وإن كان الطالب ملمًا بالمعلومة.
نصائح نفسية فعّالة للمراجعة قبل الامتحانات
تؤكد أخصائية الصحة النفسية هبة شمندي أن تنظيم الوقت ووضع جدول مراجعة واقعي يتضمن فترات راحة قصيرة يساعد في تقليل الشعور بالعشوائية ويمنح الطالب إحساسًا بالسيطرة.
تؤكد شمندي أن أفضل وقت للمراجعة يختلف من طالب لآخر، لكن المهم هو اختيار وقت تكون فيه الذهن صافيًا وليس حين يكون الطالب إرهاقًا.
تشدد شمندي على الابتعاد عن المقارنات لأنها تزيد التوتر وتقلل الثقة بالنفس، فلكل طالب أسلوبه وسرعته في الفهم.
تنبه شمندي إلى أن النوم الجيد ضرورة لا رفاهية، فقلة النوم تؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز حتى لو تم مراجعة المنهج كاملًا.
تنصح شمندي بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة والابتعاد عن الإفراط في المنبهات، لأن الإفراط فيها قد يزيد القلق وخفقان القلب.
تشدد شمندي على أن المراجعة يجب أن تكون بالفهم لا بالحفظ، فالفهم يثبت المعلومة لفترة أطول ويواجه الأسئلة غير المباشرة بشكل أفضل.
رسالة طمأنة للطلاب
أطمئن الطلاب بأن الامتحان ليست نهاية المطاف ولا حكمًا نهائيًا على قدراتهم، اهدأوا، وثقوا بمجهودكم، وستجدون أن الأمور أبسط مما تتخيلون.
دور الأسرة في دعم الطالب
تؤكد الأسرة دورها الأساسي في تخفيف الضغط النفسي من خلال توفير بيئة هادئة وتجنب التهديد والتهويل من الامتحانات، فالدعم النفسي ينعكس مباشرة على أداء الطالب.
