علامات الإرهاق العاطفي حين يسرق طاقتك لا تتجاهليها
يتسلل الإرهاق العاطفي تدريجيًا نتيجة ضغوط متراكمة سواء كانت أسرية أو مهنية أو اجتماعية، ولا يظهر فجأة بل يعتاد الإنسان عليه ويظن أنه جزء من الحياة. توضح اختصاصية الصحة النفسية أن هذه الحالة ليست كسلًا أو ترفًا كما يظن البعض، بل هي استنزاف نفسي يزداد مع مرور الوقت.
كيف يبدأ الإرهاق العاطفي؟
يبدأ غالبًا بشعور بسيط بالتعب ثم فقدان الشغف وتراجع الاهتمام، وتتحول الأشياء التي كانت تفرحك إلى أمور عادية، ويصبح الكلام الكثير مُرهقًا وتُثقل عليكِ القرارات الصغيرة. تشعرين بأنكِ مطالبة دائمًا بأن تكوني قوية ومتماسِكة ومسؤولة عن الجميع بينما لا أحد يسأل عنك حقًا. وترى شمندي أن المرأة تحديدًا أكثر عرضة لأنها تحمل أدوار عديدة في آن واحد وتواجه كثرة التوقعات المجتمعية التي تدفعها للعطاء المستمر بدون مساحة للراحة.
أعراض لا يجب تجاهلها تؤكد إصابتك بالإرهاق العاطفي
يظهر الإرهاق العاطفي في الجسد أيضًا؛ فتشعرين بتعب دائم حتى مع النوم، وتزداد العصبية أو الحساسية، وتكرار الصداع وآلام المعدة، وفقدان الحماس لأي شيء، والرغبة في العزلة والابتعاد عن الناس، والشعور بالذنب حين التفكير في الراحة.
لماذا أصبح الإرهاق العاطفي شائعًا؟
يُعزى الانتشار إلى سرعة الحياة والمقارنات المستمرة، فوسائل التواصل تعرض حياة مثالية غير حقيقية وتتركك تشعرين بالنقص، وتزداد المسؤوليات في العمل وتقل مصادر الدعم النفسي، ونادراً ما نُعلِّم كيفية وضع حدود، بل يُربّى على التحمل حتى الإنهاك، كما أن إغفال التفريغ العاطفي والكبت المستمر ومحاولة إرضاء الجميع أسباب مباشرة لاستنزاف الطاقة.
الفرق بين الإرهاق العاطفي والاكتئاب
يمكن أن يكون الإرهاق العاطفي مرحلة تسبق الاكتئاب، إلا أنه يختلف عنه؛ المصابة بالإرهاق العاطفي تواصل أداء مهامها لكنها تفعل ذلك بلا روح، أما الاكتئاب فيرافقه فقدان الرغبة في الحياة نفسها، لذا فإن تجاهل الإرهاق قد يدفع إلى مرحلة أشد خطورة تدريجيًا.
كيف تحمين نفسك؟
الاعتراف بالمشكلة هو الخطوة الأولى، توقف عن التقليل من مشاعرك، فالراحة ليست رفاهية بل ضرورة. حاولي تقليل الالتزامات غير الضرورية وتخصيص وقت لنفسك دون شعور بالذنب، وتحدثي مع شخص تثقين به، وتعلمي قول لا بدون تبرير، واطلبي مساعدة متخصصة إذا لزم الأمر. الإرهاق العاطفي ليس ضعفًا بل إنذار مبكر بأنكِ أعطيتِ أكثر مما يجب، وتذكري دائمًا أنكِ لا يمكنكِ إنقاذ الجميع إذا كنتِ تغرقين من الداخل. الاهتمام بالنفس ليس أنانية بل هو السبيل للاستمرار وأنتِ سليمة.
