تُعَد سندوتشات الدايت السريعة خياراً صحياً يجمع بين الطعم الشهي والقيمة الغذائية العالية، وهو ما يجعلها مناسبة للنساء العاملات والأمهات اللاتي يبحثن عن وجبات خفيفة، مغذية، وسريعة التحضير.
أفكار سندوتشات دايت سريعة
سندوتش التونة والخضار: مكوناتها تونة مصفاة من الزيت، خس، خيار، طماطم، وخبز أسمر أو شوفان. طريقة التحضير سهلة، افردي التونة على الخبز، أضيفي الخضار، وتقدّمي مباشرة.
سندوتش الدجاج المشوي والسبانخ: تضم صدور دجاج مشوية مقطعة شرائح، سبانخ، طماطم، ملعقة زبادي قليل الدسم، وخبز كامل الحبوب. طريقة التحضير بسيطة، اخلطي الزبادي مع القليل من التوابل، ثم ضعي الدجاج والسبانخ في الخبز.
سندوتش الأفوكادو والبيض: مكوناته بيض مسلوق، شرائح أفوكادو، خس، خبز أسمر. طريقة التحضير تتمثل في هرس الأفوكادو مع القليل من الملح والفلفل، ثم أضافة البيض المسلوق والخس.
سندوتش الحمص والجبنة القليلة الدسم: مكوناتها حمص مطحون، جبنة قريش قليلة الدسم، خيار، خبز شعير أو توست أسمر. طريقة التحضير ادهني الخبز بالحمص، أضيفي الجبنة والخيار، وقدّميه بارداً.
سندوتش الخضار المشكلة والطحينة: مكوناته فلفل ألوان، جزر مبشور، خيار، طحينة مخففة بزيت الزيتون، خبز كامل الحبوب. الطريقة تكون بوضع الخضار والطحينة في الخبز، وتقدّم وجبة صحية وسريعة.
نصائح لنجاح سندوتشات الدايت
استخدام الخبز الأسمر أو الكامل الحبوب بدلاً من الأبيض يقلل السعرات ويزيد الألياف. الاعتماد على البروتينات قليلة الدسم مثل الدجاج، التونة، البيض، جبنة قليلة الدسم يساعد على الشبع لأطول فترة. إضافة الخضار الطازجة يحسّن الطعم ويزيد الفيتامينات والمعادن. تجنب الإضافات عالية السعرات مثل المايونيز الدهني أو الصلصات الجاهزة.
