سندوتشات دايت سريعة
تجمع هذه السندوتشات بين الطعم الشهي والقيمة الغذائية العالية، وتتميز بسهولة التحضير وعدم الحاجة إلى مكونات غريبة، كما يمكن تعديلها بحسب الرغبة لتناسب كل الأذواق. وتُعتبر سندوتشات دايت سريعة وجبات خفيفة تشبع بدون زيادة وزن.
سندوتش التونة والخضار
اخلطي التونة المصفاة من الزيت مع الخس والخيار والطماطم، واختاري خبزًا أسمر أو شوفان، ثم ادهني التونة على الخبز وأضيفي الخضار وتقدّمي مباشرة.
سندوتش الدجاج المشوي والسبانخ
يتكوّن من صدور دجاج مشوية مقطعة شرائح، سبانخ، طماطم، وملعقة زبادي قليل الدسم، وخبز كامل الحبوب، وتُحضَّر عبر خلط الزبادي مع القليل من التوابل ثم وضع الدجاج والسبانخ في الخبز.
سندوتش الأفوكادو والبيض
يتكون من بيض مسلوق، شرائح أفوكادو، خس، وخبز أسمر، وتُهرس الأفوكادو مع القليل من الملح والفلفل ثم تُضاف شرائح البيض المسلوق والخس.
سندوتش الحمص والجبنة القليلة الدسم
يتكوّن من حمص مطحون، جبنة قريش قليلة الدسم، خيار، وخبز شعير أو توست أسمر، وتُدهن طبقة الحمص على الخبز ثم تُضاف الجبنة والخيار وتُقدَّم باردة.
سندوتش الخضار المشكلة والطحينة
يتكوّن من فلفل ألوان، جزر مبشور، خيار، طحينة مخففة بزيت الزيتون، وخبز كامل الحبوب، وتوضع الخضار مع الطحينة داخل الخبز وتُقدم كوجبة صحية وسريعة.
نصائح لنجاح سندوتشات الدايت
اعتمد الخبز الأسمر أو الكامل الحبوب بدل الأبيض لتقليل السعرات وزيادة الألياف، ركّز على البروتينات قليلة الدسم مثل الدجاج والتونة والبيض والجبنة قليلة الدسم لتشبع أطول، أضف الخضار الطازجة لتحسين الطعم وزيادة الفيتامينات والمعادن، وتجنب الإضافات عالية السعرات مثل المايونيز الدهني والصلصات الجاهزة.
