كيف يساعد المشي للخلف في تخفيف آلام الركبة
ابدأ بممارسة المشي للخلف لبضع دقائق يوميًا كطريقة بسيطة وفعالة لتخفيف آلام خشونة الركبة وتحسين حركة المفصل.
تشير أبحاث منشورة في دورية Physiotherapy Theory and Practice إلى أن هذه العادة، عند دمجها مع تمارين بسيطة أخرى، تساهم في تقليل الألم وزيادة مرونة الركبة بشكل ملحوظ.
كما أظهرت الأبحاث أن المشي للخلف يعزز قوة عضلات الفخذ الأمامية (الرباعية)، وهو ما يساعد في السيطرة على الحركة أثناء المشي والجري والجلوس.
ومع ازدياد قوة هذه العضلة، يقل الحمل الواقع على مفصل الركبة أثناء الحركة، فيسهم ذلك في تخفيف الألم.
وعلى عكس المشي للأمام، يقلل المشي للخلف من الحمل المباشر على الركبة، حيث يمتص جزء من الصدمة عبر الكاحل.
نتائج علمية داعمة
أوضح باحثون أن تقوية عضلات الفخذ تقلل العبء على مفصل الركبة سواء أثناء المشي للأمام أو الخلف. شملت مراجعة 13 تجربة سريرية شملت أكثر من 480 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 40 و68 عامًا، وأظهرت أن من مارسوا المشي للخلف 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا لمدة 15 دقيقة شعروا بانخفاض واضح في شدة الألم مقارنة بالعلاج الطبيعي التقليدي فقط. كما أشارت النتائج إلى أن المتطوعين الذين جمعوا بين المشي للخلف وتمارين التوازن والوقوف من وضع الجلوس دون استخدام اليدين حققوا أفضل نتائج في تخفيف الألم وتحسين المرونة.
آراء الخبراء
ويقول أخصائي العلاج الطبيعي تيم ألارديس من Surrey Physio إن المشي للأمام يبدأ عادة بملامسة الكعب للأرض، بينما يعتمد المشي للخلف على مقدمة القدم، ما يقلل الحمل على الركبة.
وتشير دراسات أخرى إلى أن المشي للخلف قد يخفف أيضًا من آلام أسفل الظهر، كما يساعد مرضى السكتة الدماغية على تحسين التوازن وسرعة المشي.
وبعض الأبحاث ربطت بين المشي للخلف وتنشيط القشرة الأمامية للدماغ، المسؤولة عن التفكير واتخاذ القرار، ما قد يساهم في تقليل التدهور المعرفي.
تحذيرات ونصائح مهمة
وينصح الخبراء بالبدء بمشي الخلف على جهاز السير الكهربائي لتجنب السقوط، ويجب توخي الحذر عند ممارسة التمرين في الهواء الطلق، خاصة لمرضى خشونة الركبة الذين قد يعانون من عدم الثبات.
ويؤكد المختصون أن المشي للخلف ليس بديلًا كاملًا للعلاج، ولكنه تمرين مساعد فعال ضمن نمط حياة نشط.
