ابدأ بفرك راحتي يديك بقوة حتى تشعرا بالدفء، ثم ضعهما برفق على عينيك المغلقتين مع ثني الأصابع لحجب الضوء تمامًا. استرخ في الظلام لمدة دقيقتين مع التنفس العميق. يساعد هذا التمرين على تهدئة الأعصاب المتعبة وتحسين تدفق الدم حول العينين، ويُنصح بتكراره مرتين يوميًا خاصة بعد الجلوس الطويل أمام الشاشات.
تمارين فعالة لعلاج إجهاد العين يمكن ممارستها يوميًا
تمرّين التركيز القريب والبعيد: نفذ مد ذراعك للأمام، وركز نظرك على إبهامك لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم انقل بصرك إلى جسم بعيد على مسافة نحو ستة أمتار لثلاث ثوانٍ أخرى. كرر التمرين 15 مرة مع الرمش المنتظم، حيث يقوي هذا التمرين عضلات التركيز ويقلل من تشوش الرؤية الناتج عن التحديق المستمر.
تمرين رسم الرقم ثمانية: تخيل الرقم «8» مائلًا أمامك على بعد نحو 3 أمتار، وتتبعه بعينيك فقط لمدة 30 ثانية في اتجاه عقارب الساعة، ثم 30 ثانية في الاتجاه العكسي. يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة عضلات العين وتخفيف التصلّب البصري الناتج عن الاستخدام المكثف للشاشات.
تمرين تتبّع القلم: أمسك قلمًا على مستوى العين، وحركه ببطء من اليسار إلى اليمين 10 مرات، ثم من الأعلى إلى الأسفل 10 مرات أخرى، مع تثبيت الرأس. بعد كل حركة، ارمش بسرعة 20 مرة لترطيب العينين وتنشيط الدموع الطبيعية، ما يحسن من حركة العين وقدرتها على تتبع الأشياء اليومية.
