ابدأ بتدليك راحتي يديك بقوة حتى تشعري بالدفء، ثم ضعيهما برفق على عينيك المغلقتين مع ثني الأصابع لحجب الضوء تمامًا. استرخي في الظلام لمدة دقيقتين مع التنفس العميق. يساعد هذا التمرين في تهدئة الأعصاب المتعبة وتحسين تدفق الدم حول العينين، ويُنصح بتكراره مرتين يوميًا بعد الجلوس الطويل أمام الشاشات.
قم بتوجيه نظرك للأمام وركز على إبهامك لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم حوّل بصرك إلى جسم بعيد على مسافة نحو ستة أمتار لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى. كرر التمرين 15 مرة مع الرمش المنتظم، حيث يقوي هذا التمرين عضلات التركيز ويقلل من تشوش الرؤية الناتج عن التحديق المستمر.
تخيل الرقم «8» مائلًا أمامك على بعد نحو 3 أمتار، وتتبعه بعينيك فقط لمدة 30 ثانية في اتجاه عقارب الساعة، ثم 30 ثانية في الاتجاه المعاكس. يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة عضلات العين وتخفيف التصلب البصري الناتج عن الاستخدام المكثف للشاشات.
امسك قلمًا على مستوى العين، وحركه ببطء من اليسار إلى اليمين 10 مرات، ثم من الأعلى إلى الأسفل 10 مرات مع تثبيت الرأس. بعد كل حركة، قم بالرمش السريع 20 مرة لترطيب العينين وتنشيط الدموع الطبيعية، ما يحسن من حركة العين وقدرتها على تتبع الأشياء اليومية.
