أهمية شرب الماء لصحة الكلى
اشرب الماء يومياً جزءاً مهماً من صحة الكلى، وليس مقتصراً على فصول الصيف الحارة فالماء يساعد في ترطيب الجسم وتسهيل التخلص من الفضلات عبر البول.
راقب لون البول فليكن فاتحاً أو أقرب إلى لون القش، فهذه علامة على كمية السوائل التي تتناولها؛ أما اللون الداكن فقد يشير إلى الجفاف.
تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء يمكن أن يكون له تأثير وقائي محتمل على وظائف الكلى.
كمية الماء اليومية الموصى بها
توصي الجهات الصحية بتناول ست إلى ثمان أكواب من السوائل يومياً، وتؤيد هذه التوصية التوصيات الأوروبية.
يختلف احتياج كل شخص ويعتمد على عوامل عدة، مثل كمية ونوع التمارين الرياضية والطقس والحالة الصحية كالحمل أو الرضاعة، وتحتاج بعض حالات أمراض الكلى إلى متابعة دقيقة للسوائل.
هل تخضع لغسيل الكلى؟
إذا كنت تخضع لغسيل الكلى، فغالباً ما تكون كمية السوائل المسموح بها يومياً محدودة للغاية.
تناول كميات كبيرة من السوائل قد يسبب مشاكل مثل زيادة الوزن والتورم وتراكم السوائل في الرئتين ومشاكل في القلب.
يُنصح بالالتزام بشرب الماء وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والمحليات الصناعية، إذ تتطلب هذه المشروبات كميات أكبر من السوائل لمعالجة السموم والمواد الكيميائية بشكل صحيح.
ومن النصائح الأخرى مضغ الثلج أو تناول الفواكه المجمدة مع مراعاة احتساب محتواها من السوائل، والحد من تناول الملح.
أهم النصائح لتجنب الجفاف من أجل صحة الكلى
احرص على أن تكون السوائل جزءاً أساسياً من روتينك اليومي، فالجفاف قد يصيب الكثيرين بسبب قلة الشرب أو فقدان السوائل وعدم تعويضها.
احرص على شرب الماء رشفات صغيرة ومتكررة.
احرص على شرب 6-8 أكواب من السوائل يومياً.
خلال الظروف الجوية الدافئة أو عند ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، قد تحتاج إلى شرب كمية أكثر من المعتاد بسبب فقدان السوائل بالعرق.
راقب لون بولك فليكن أصفر فاتحاً، ويفضل أن يكون أقرب إلى اللون القش؛ فذلك مؤشر جيد على الترطيب، وإن كان أغمق فقد تحتاج لزيادة السوائل.
احرص على وجود زجاجة ماء في متناول يدك أثناء التنقل أو أثناء ممارسة الرياضة.
