اشرب كميات كافية من الماء يومياً لأنها جزء أساسي من صحة الكلى والجسم، ولا تقتصر على أشهر الصيف بل تحتاجها دائماً حتى في الشتاء.
يراقب لون البول كدليل على ترطيب جسمك، فليكن بلون أصفر فاتح أو أقرب إلى اللون الشفاف، أما البول الداكن فقد يدل على وجود جفاف ويحتاج الانتباه.
الجفاف، وبخاصة الجفاف المزمن، يؤدي إلى إنتاج بول بتركيز أعلى من المعادن والفضلات، وهذا قد يسبب تكون بلورات تؤثر في وظائف الكلى وتساهم في تكون حصوات الكلى.
تُشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قد يلعب دوراً وقائياً في وظائف الكلى.
كمية الماء اليومية الموصى بها
توصي الجهات الصحية بتناول ما بين 6 إلى 8 أكواب من السوائل يومياً، وتدعم هذه التوصية التوجيهات الأوروبية. يختلف احتياجك باختلاف عوامل مثل مقدار ونوع التمارين والظروف الجوية والحالة الصحية كالحمل أو الرضاعة، كما يحتاج بعض مرضى الكلى، خصوصاً من يخضعون لغسيل الكلى، إلى مراقبة دقيقة لكمية السوائل المسموح بها.
إذا كنت تعاني من أمراض الكلى، فاستشر الطبيب قبل إجراء تغييرات في نظامك الغذائي أو شرب كميات كبيرة من الماء.
هل تخضع لغسيل الكلى؟
إذا كنت على غسيل الكلى، فمن المرجح أن تكون كمية السوائل المسموح بها يومياً محدودة للغاية، إذ قد يؤدي الإفراط في الشرب إلى زيادة الوزن والتورم وتراكم السوائل في الرئتين ومشاكل في القلب. يُنصح بالالتزام بشرب الماء وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والمحليات لأنها تتطلب كميات إضافية من السوائل لمعالجة المواد الكيميائية في الجسم. كما يمكن مضغ الثلج أو أكل الفواكه المجمدة مع مراعاة احتساب محتواها من السوائل، والحد من الملح.
أهم النصائح لتجنب الجفاف من أجل صحة الكلى
ابدأ بتلبية احتياجك اليومي من السوائل بشكل منتظم عبر شرب الماء على دفعات صغيرة ومتكررة، واحرص على وجود 6-8 أكواب من السوائل يومياً. في الظروف الدافئة أو أثناء التمارين الرياضية الشاقة قد تحتاج إلى زيادة كمية الماء بسبب فقدان السوائل عبر العرق. راقب لون البول ليكون أصفر فاتحاً أو أقرب إلى الشفاف كدليل على الترطيب الجيد، واحرص على وجود زجاجة ماء بجانبك أثناء التنقل أو أثناء ممارسة الرياضة. خلال اليوم ضع في اعتبارك تقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أو المحليات لأنها قد تتطلب كميات إضافية من الماء لمعالجتها، وحاول تقليل الملح للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
