علامات في الشتاء تشير إلى أن كليتك بحاجة إلى الماء.

أهمية الماء لصحة الكلى

اشرب كمية كافية من السوائل يومياً كجزء أساسي من صحة الكلى، ولا يقتصر الأمر على أشهر الصيف بل يجب الاستمرار في الشتاء أيضاً. للماء دور في توازن الجسم وتسهيل وظائف الكلى في تصفية الفضلات ونقلها إلى المثانة.

علامات تدل على حاجة الكلى للماء

يُعد لون البول مؤشراً واضحاً على مستوى السوائل، فيكون لونه أصفر فاتحاً أو أقرب إلى لون القش، أما إذا كان أغمق من ذلك فقد يشير إلى الإصابة بالجفاف.

الجفاف وآثاره وطرق الوقاية

يؤدي الجفاف، خاصة المزمن، إلى إنتاج بول بتركيز أعلى من المعادن والفضلات، وهذا قد يؤدي إلى تكون بلورات تؤثر في وظائف الكلى وتساهم في حصوات الكلى. كما تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قد يساهم في الحفاظ على وظائف الكلى بشكل محتمل.

الكمية اليومية الموصى بها والاعتبارات الفردية

توصي الجهات الصحية بتناول 6-8 أكواب من السوائل يومياً، وتؤيد التوجيهات الأوروبية هذه القاعدة. وتشير دراسات من أستراليا وكندا إلى أن شرب كميات كافية من السوائل يساعد الكلى في التخلص من الصوديوم واليوريا والفضلات، ما قد يقلل من مخاطر أمراض الكلى المزمنة. يختلف المستوى الأمثل من السوائل بين الأفراد وفقاً للتمارين والطقس والحالة الصحية كالحمل أو الرضاعة، كما يحتاج بعض مرضى الكلى إلى مراقبة دقيقة لكميات السوائل، خاصة من يخضعون لغسيل الكلى.

أمراض الكلى والغسيل الكلوي

إذا كنت تعاني من أمراض الكلى وتخضع لغسيل الكلى، فغالباً تكون كمية السوائل اليومية المسموح بها محدودة، فالإكثار من السوائل قد يؤدي إلى زيادة الوزن والتورم وتراكم السوائل في الرئتين ومشاكل في القلب. يُنصح بالالتزام بشرب الماء وتجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين ومحليات لأنها تتطلب كميات أكبر من السوائل لمعالجة السموم والمواد الكيميائية الموجودة فيها. كما يمكن تخفيف الأزمة عبر مضغ الثلج أو تناول الفواكه المجمدة مع مراعاة محتواها من السوائل، والحد من الملح.

نصائح عملية لتجنب الجفاف والحفاظ على صحة الكلى

يتطلب الحفاظ على الترطيب الالتزام بتناول السوائل بغض النظر عن الطقس؛ اشرب الماء رشفات صغيرة ومتكررة، واظب على تناول 6-8 أكواب من السوائل يومياً، خصوصاً في الظروف الدافئة أو أثناء ممارسة التمارين الشاقة التي تفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل. راقب لون البول، فليكن أصفر فاتحاً أو أفتح، أما إذا كان أغمق فقد يكون ذلك علامة على الجفاف. احرص على وجود زجاجة ماء في متناول يدك أثناء التنقل أو أثناء ممارسة الرياضة، ويمكن دعم الترطيب بتناول الفواكه والخضروات المحتوية على سوائل والتقليل من الملح وتجنب المشروبات ذات الكافيين والمحليات قدر الإمكان.