أهمية شرب الماء لصحة الكلى
احرص على شرب كمية كافية من الماء يومياً للحفاظ على وظائف الكلى وتحسين قدرة الجسم على التخلص من الفضلات، ولا يقتصر ذلك على الصيف بل يشمل الشتاء أيضاً.
علامات تدل على نقص الماء
راقب لون البول ليكون فاتحاً أقرب إلى اللون القش، فالإغمقاره قد يشير إلى الجفاف.
يؤدي الجفاف، خاصة المزمن، إلى إنتاج بول بتركيز أعلى وارتفاع احتمال تكون بلورات قد تؤثر في وظائف الكلى وتساهم في حصوات الكلى.
تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قد يحمي الكلى من بعض العوامل ويقلل من مخاطر أمراض الكلى المزمنة.
كمية الماء اليومية الموصى بها
تُوصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية بتناول 6 إلى 8 أكواب من السوائل يومياً، وتدعم التوصية الأوروبية هذا الحد.
تختلف الكمية اللازمة من شخص لآخر، وتعتمد على التمارين والطقس والحالة الصحية كالحمل والرضاعة، كما يحتاج بعض مرضى الكلى إلى متابعة دقيقة لمقدار السوائل الذي يتناولونه.
يجب أخذ الحذر عند وجود أمراض كلى، واستشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو شرب كميات كبيرة من السوائل.
هل تخضع لغسيل الكلى؟
احرص على الالتزام بكمية السوائل المسموح بها يومياً وفق توجيهات الطبيب، فالمبالغة في الشرب قد يسبب زيادة الوزن والتورم وتراكم السوائل في الرئتين وأزمات قلبية.
احرص على تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمحليات، لأنها تتطلب كميات أكبر من الماء لمعالجتها، ويمكن اللجوء إلى مضغ الثلج أو تناول فواكه مجمدة مع مراعاة احتساب محتوى السوائل، والحد من تناول الملح.
أهم النصائح لتجنب الجفاف لصحة الكلى
اشرب السوائل بشكل منتظم طوال اليوم، وبالنسبة للماء فهو الخيار الصحي الأساسي لصحة الكلى.
اشرب الماء على شكل رشفات صغيرة ومتكررة، وحرص على 6-8 أكواب يومياً.
خلال الطقس الحار أو عند ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، قد تحتاج إلى زيادة استهلاكك للماء لتعويض فقدان السوائل عبر العرق.
راقب لون البول وتأكد من أنه فاتح؛ إن كان أغمق فربما يدل على الجفاف.
احرص على وجود زجاجة ماء متاحة أثناء التنقل أو أثناء ممارسة الرياضة.
