كيف يمكن لنظامك الغذائي اليومي أن يحسن صحة البشرة؟

يزداد الاهتمام بجمال البشرة في عالم يهوى البروتينات والعلاجات التجميلية، وتبرز أهمية العناية من الداخل بقدر ما تبرز من الخارج.

تشير الدراسات إلى أن اختيار الأطعمة المناسبة يعزز إشراق البشرة ويقلل من حب الشباب ويحافظ على صحتها الداخلية، فالعادات الغذائية تؤثر في البشرة من التصبّغات والبهتان وحتى الشيخوخة المبكرة.

وتؤكد الدكتورة روبن بهااسين باسي استشارية الأمراض الجلدية في الهند أن النظام الغذائي يوفر العناصر اللازمة لدعم ترميم البشرة وترطيبها وحمايتها من التلف، فالبشرة مرآة الصحة الداخلية ويساعد الغذاء المتوازن على دعم تجديد الخلايا وتكوين الكولاجين والسيطرة على الالتهابات.

كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة البشرة؟

تشير الدكتورة إلى أن تجديد البشرة عملية مستمرة تتطلب تغذية سليمة تمنحها النضارة وتحافظ على الصحة العامة، كما أن نقص العناصر الأساسية من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية قد يطيل عملية الترميم ويؤثر في لون البشرة ومرونتها ويزيد من جفافها وبثورها.

توضح العالمة أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات قد تساهم في تنقية البشرة وإضفاء إشراقة طبيعية.

أما العادات الحياتية الصحية كالنوم الكافي وشرب الماء والتحكم في التوتر فكلها خطوة أساسية لتحسين صحة البشرة، في حين أن الإفراط في السكر المكرر والأطعمة المعالجة قد تسبب التهابات وارتفاعات في هرمون الأنسولين مما يزيد من حب الشباب والتصبغات، كما أن الإفراط في السكر قد يضعف الكولاجين والإيلاستين ويجعل البشرة تبدو باهتة وتشيخ مبكرًا.

وتنصح الدكتورة باتباع عادات غذائية تعزز النضارة، وتشمل الفاكهة والخضراوات الغنية بفيتامينات A وC وE التي تحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي وتوحّد اللون، وكذلك الدهون الصحية كأوميغا-3 الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك التي تدعم حاجز البشرة وتقلل الالتهاب وتحسن الملمس، كما يعتبر البروتين من المصادر الأساسية مثل البقوليات والبيض ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون ضرورياً لإنتاج الكولاجين وترميم البشرة، إضافة إلى الأطعمة الغنية بالماء كالخيار والبطيخ والبرتقال التي تدعم الترطيب وتمنح البشرة مظهراً أكثر امتلاءً ونضارة.

وتشير الدراسات أيضاً إلى أن الإفراط في السكر والأطعمة المقليّة والوجبات الخفيفة الغنية بالصوديوم قد يسبب التهابات وجفافاً وظهور البثور، كما أن منتجات الألبان قد تفاقم الحبوب عند بعض الأشخاص خاصةً عند وجود استعداد هرموني.