تعريف الفتق
يعرّف الفتق بأنه بروز عضو داخلي، عادةً جزء من الأمعاء، عبر نقاط ضعف في جدار العضلات أو الأنسجة، ويظهر غالباً ككتلة لينة في البطن أو منطقة الفخذ، بينما لا يسبب بعض أنواع الفتق ألمًا، قد تسبب أنواع أخرى شعورًا بعدم الراحة أو ثقلًا أو ألمًا حادًا قد يظهر عند رفع الأثقال أو السعال.
هل العاملون المكتبيون أكثر عرضةً للإصابة بالفتق؟
يؤكد الدكتور كومار أن ضعف جدار البطن وزيادة الضغط داخله يشكلان السبب الرئيسي للإصابة، ويشير إلى أن العمل المكتبي نفسه لا يسبب الفتق مباشرةً لأنه لا يتضمن التواءًا أو رفع أوزان أو مجهودًا بدنيًا شاقًا، غير أنه قد يزيد نمط الحياة المرتبط بالعمل من الخطر تدريجيًا.
العوامل الرئيسية الثلاثة للإصابة بالفتق
تتمثل العوامل الرئيسية الثلاثة في جلوس طويل يضعف عضلات الجذع في منطقة البطن، وزيادة الوزن المرتبطة بقلة الحركة وتراكم الدهون حول البطن التي تزيد الضغط داخل البطن، والإمساك المزمن الناتج عن عادات غذائية وقلة شرب الماء.
عوامل أخرى قد تؤدي إلى الفتق
تشير العوامل الأخرى إلى احتمال الإصابة بالفتق بشكل متزايد، منها التدخين الذي يعيق التئام الأنسجة ويضعفها، رفع أوزان ثقيلة خارج العمل، والسعال المزمن الذي يجهد منطقة البطن باستمرار، والعمليات الجراحية السابقة التي قد تضعف جدار البطن.
نصائح للوقاية من الفتق
اتبع عادات صحية لتقليل خطر الإصابة بالفتق إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية، وتشمل هذه العادات أخذ فترات راحة للحركة كل 45 إلى 60 دقيقة، والوقوف والمشي قليلًا، وتمدد العمود الفقري وإرجاع الكتفين للخلف، وتقوية عضلاتك الأساسية عبر تمارين بسيطة مثل البلانك وتحريك الحوض ورفع الحوض، وتمارين التنفس العميق، والحفاظ على الرطوبة وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مع شرب الكثير من الماء، والانتباه للوضعية الجيدة أثناء الجلوس وارتفاع الشاشة والكرسي، والحفاظ على وزن صحي، فحتى التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل المشي بعد الغداء قد تحدث فرقًا كبيرًا.
