الحقيبة التناظرية كروتين لإعادة ضبط النفس
أطلقت صانعة المحتوى سييرا كامبل فكرة الحقيبة التناظرية عبر تطبيق TikTok عندما نشرت صورة لحقيبتها الخاصة التي تحتوي على كتاب كلمات متقاطعة ومجموعة ألوان مائية محمولة وكاميرا بولارويد ومخطط ومستلزمات حياكة، وشجعت متابعيها على صنع حقائبهم الخاصة.
تشير التقارير إلى أن هذا الاتجاه يمثل روتيناً لإعادة ضبط النفس، وهو يعزز فكرة أن استبدال الاعتماد على الهاتف بنشاطات غير رقمية يمكن أن يساعد في تقليل وقت الشاشة.
أوضحت كامبل أنها صنعت حقيبة مليئة بالأنشطة غير الرقمية لإشغال يديها بدل الهاتف، وأشارت إلى أن الحقيبة حفّزت مساعٍ إبداعية وجماعية بدلاً من التصفح السلبي.
أضافت أن الممارسة قللت بشكل كبير من وقت استخدامها للشاشة وملأت حياتها بمساعٍ إبداعية وجماعية لا تعتمد على التصفح السلبي.
أوضحت أن الطريقة الوحيدة لتغيير عادة هي استبدالها بعادة أخرى، وهو ما دفعها لتطوير الحقيبة التناظرية كبديل غير رقمي يثير الاهتمام والشارك.
كيفية تطبيق روتين الحقيبة التناظرية
يؤكد الدكتور دانيال أمين، وهو طبيب نفسي مقيم في كاليفورنيا، أن الأبحاث المتعلقة بتكوين العادات تدعم فكرة الحقيبة التناظرية.
تُظهر الدراسات أن الدماغ يعزز المسارات العصبية مع تكرار السلوك، فالاستبدال بسلوك بديل يظل موصولاً بالمرجع نفسه يساعد على تقليل الاعتماد على العادة القديمة.
تُظهر الأبحاث أن العادات هي استجابات تلقائية لمؤشرات محددة، وعند عدم توفر سلوك بديل يسعى الدماغ للعودة إلى الروتين نفسه مع مرور الوقت.
يكون وجود سلوك بديل مرتبط بنفس الإشارة أكثر فاعلية من محاولة قمع السلوك تماماً، كما أن استبدال عادة قديمة بعادة جديدة يمنحان تحفيزاً وتفاعلاً مستمرين.
تُظهر الأمثلة أن تبديل عادة قديمة بعادة جديدة مرتبط بنفس الإشارة ينشئ روتيناً مختلفاً تدريجيًا بدلاً من التوقف المفاجئ عن السلوك.
تجربة الحقيبة في الحياة اليومية
شاركت كامبل أمثلة من تجربتها الشخصية حول استخدام الحقيبة التقليدية، فخرجت لعبة كلمات متقاطعة في مقهى مع أصدقائها وطلبت من الآخرين المساعدة في إيجاد الإجابات عندما يهدأ الحديث.
تُقلل من عدد اللقطات التي تلتقطها بإستخدام كاميرا فورية، بدلاً من التقاط عشرات الصور بهاتفها، مما يشجع على لحظات أكثر قصدًا وخاصة في الأماكن الخارجية مثل الحدائق.
تحضر معها مجموعة صغيرة من ألوان الماء كوسيلة سريعة للتعبير الإبداعي، وتقول إن ذلك جلب لها الكثير من الفرح.
