اعلم أن الكالسيوم مهم لبناء العظام، ولكنه ليس كافياً وحده للحفاظ على كثافتها مع التقدم في العمر، فالمغنيسيوم يلعب دوراً رئيسياً في دعم امتصاص الكالسيوم وتوجيهه إلى العظام، كما يساعد في إنتاج فيتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم مباشرة.
وتشهد النساء فوق سن الأربعين عادة انخفاضاً في كثافة العظام بسبب نقصٍ في الكالسيوم والمغنيسيوم وطرق تخزينهما في الجسم.
وتتأثر مستويات المغنيسيوم بتغيرات هرمونية خلال الدورة والحمل وانقطاع الطمث، كما أن التوتر واضطرابات النوم يسرعان انخفاضه، إضافة إلى أن مشاكل الهضم وتغير العادات الغذائية التي تقلل من تناول الحبوب الكاملة والبقوليات تساهم في خفض مستوى المغنيسيوم.
طرق تعزيز المغنيسيوم في النظام الغذائي
تناول اللوز وبذور اليقطين والفول السوداني والفاصوليا والسبانخ من المصادر الغنية بالمغنيسيوم، وتلعب الشوكولاتة الداكنة أيضاً دوراً في تغطية احتياج المغنيسيوم، لذا اختر مصادر غذائية طبيعية للكالسيوم والمغنيسيوم لتوفير معادن صحية بتوازن.
يساعد المغنيسيوم في بناء بنية العظام ودعم قوتها على المستوى الخلوي، وهو يوجه الكالسيوم إلى العظام ويدعم إنتاج فيتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم، لذلك فإن نقص المغنيسيوم يجعل هذه العمليات أقل كفاءة.
تزداد أهمية المغنيسيوم لدى النساء فوق الأربعين لأن انخفاض الكثافة العظمية يرتبط بنقص هذا المعدن إلى جانب الكالسيوم، كما أن التوتر واضطرابات النوم يمكن أن يرفعا احتياج الجسم إلى المغنيسيوم.
احرص على توازن الكالسيوم والمغنيسيوم في النظام الغذائي وتوفير المصادر الطبيعية لكلا المعدنين، فهما يعملان معاً على حماية العظام والعضلات خاصة مع التقدم في السن.
