الكالسيوم وحده لا يكفي: لماذا تحتاج النساء إلى المغنيسيوم لصحة العظام

أهمية الكالسيوم والمغنيسيوم لصحة العظام

يعتمد الجسم في بناء العظام على الكالسيوم كلبنة أساسية، ويعمل المغنيسيوم كعامل مساعد يوجّه الكالسيوم إلى العظام ويدعم إنتاج فيتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم.

يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تباطؤ امتصاص الكالسيوم وتراجع كثافة العظام، وهو أمر يزداد خطره عند النساء بعد سن الأربعين.

ليس الكالسيوم وحده هو ما يحتاجه الجسم للحفاظ على كثافة العظام والعضلات، فالمغنيسيوم أيضًا يلعب دورًا مهمًا في ذلك، كما أن التوازن بينهما مهم للحفاظ على صحة العظام.

يتأثر المغنيسيوم بتغيرات الدورة الهرمونية والحمل وانقطاع الطمث، كما أن مستويات المغنيسيوم قد تنخفض مع التوتر واضطرابات النوم، إضافة إلى أن مشاكل الجهاز الهضمي وتقلُّل خيارات الحمية التي تقلل من الحبوب الكاملة والبقوليات قد تخفض المغنيسيوم في الجسم.

مصادر المغنيسيوم وكيفية زيادة تناوله

ينصح بتناول مصادر مغنيسيوم طبيعية عالية مثل اللوز واليقطين والفول السوداني والفاصوليا والسبانخ، وهي من الحبوب الكاملة التي تساهم في دعم صحة العظام وتوفير المغنيسيوم بكمية مناسبة.

كما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية من المغنيسيوم، لذا يمكن اختيار مصادر غذائية طبيعية متوازنة للكالسيوم والمغنيسيوم للحفاظ على التوازن الغذائي والمعادن الصحية.