روتين يومي بسيط لفقدان الوزن
تشير كثرة النصائح وتبدل الحميات إلى صعوبة فقدان الدهون، فبين ظهور أنظمة جديدة وتغير قواعد التمارين وتضارب الآراء على وسائل التواصل، يواجه كثيرون التردد والتقاعس عن المحاولة.
يطرح مدرب لياقة ألماني طريقة يومية عملية تركز على العادات وتبتعد عن الترندات، موضحاً كيف يمكن الاعتماد على البروتين والنوم والتمارين والقوة من أجل استمرارية فقدان الوزن.
يذكر أن هذا النهج بسيط وواضح، وليس وعوداً كبيرة، ويشير إلى إمكانية فقدان وزن ثابت يصل إلى نحو 22 كيلوجراماً خلال ثلاثة أشهر إذا التزم بالعادات اليومية من يناير إلى مايو.
ابدأ بممارسة التمارين في الصباح الباكر لتهيئة الجسم لاتخاذ قرارات أفضل لاحقًا، واشرب الماء مع الإلكتروليتات (الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم) قبل الانطلاق في التمرين وتجنب تفويت التدريب قبل الانشغال بمسؤولياتك اليومية.
قم بمزاولة تمارين القوة ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا، فبناء العضلات يساعد في زيادة حرق السعرات والحفاظ على الكتلة أثناء فقدان الدهون.
احرص على اتباع نظام غذائي غني بالبروتين للتحكم في الجوع وحماية العضلات، فهدفه الوصول إلى قرابة غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزنك الحالي.
اعتنِ بالنوم الكافي، فراحته تحسن الطاقة والمزاج والتحكم الذاتي، وكلها تزيد من القدرة على الالتزام بالعادات الصحية، كما ينصح بالتخطيط المسبق لطعامك وعدم السماح للمطاعم واللقاءات الاجتماعية باعتراض تقدمك.
زد حركةك اليومية بأقل جهد باستخدام جهاز المشي، فالمشي لمدة ساعة إلى ساعتين أثناء العمل يساعدك في الوصول إلى نحو 10,000 خطوة يوميًا دون استثمار وقت إضافي، وتذكَّر أن التحدي الحقيقي هو الاستمرار وليس الصعوبة.
