تعزز فواكه محددة صحة الهضم وتدعم حركة الأمعاء لأنها غنية بالألياف والبريبايوتكس ومضادات الأكسدة، ما يساهم في دعم صحة الميكروبيوم المعوي بشكل عام.
فواكه تعزز صحة الأمعاء
الكيوي
تناول حبتين من الكيوي يوميًا يمكن أن يحسن الهضم ويخفف الإمساك والانتفاخ، وربما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وذلك بفضل احتوائها على ألياف تقارب نحو 8 جرامات في كل ثمرة وإنزيم هضمي فريد يسمى أكتينيدين.
الخوخ والبرقوق
الخوخ والبرقوق من الفواكه ذات النواة التي تعزز صحة الأمعاء بمزيج من الألياف والترطيب ومضادات الأكسدة. يحتوي الخوخ على نسبة عالية من الماء ويزود بالألياف وفيتامين C والبوتاسيوم، وكلها تدعم الهضم ووظيفة الأمعاء وصحة القلب والمناعة. أما البرقوق فيمتاز بمحتواه العالي من الألياف والسوربيتول الطبيعي، ما يساعد على تخفيف الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء.
البرتقال والفواكه الحمضية
تدعم الحمضيات صحة الميكروبيوم المعوي وتساهم في تعزيز حركة الأمعاء، وتشمل أمثلةها البرتقال واليوسفي والجريب فروت. كما أظهرت بعض الدراسات أن تناول الحمضيات بانتظام قد يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بالاكتئاب بنحو نحو 20٪.
التين
التين فاكهة غنية بالألياف؛ تحتوي الحصة الواحدة على حوالي 5 جرامات من الألياف، ما يساهم في دعم الهضم وصحة الأمعاء، إذ يوفر لبّ الفاكهة وبذورها ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان مع مضادات أكسدة ومعادن أساسية. أما التين المجفف فيوفر حتى 10 جرامات من الألياف الغذائية لكل 100 جرام، ما يعادل ثلاث إلى أربع حبات. كما يرى الخبراء أن تناول أي فاكهة مع بروتين أو دهون صحية يمكن أن يساعد في إبطاء امتصاص السكر وتحقيق استقرار مستويات الجلوكوز بعد الوجبة.
تشير الإرشادات الغذائية إلى أن البالغين يستهدفون ما بين 22 إلى 34 جرامًا من الألياف اليومية، وهذا يدعم امتصاص الفيتامينات والمعادن من الطعام ويعزز حركة الأمعاء المنتظمة.
