يعاني الملايين حول العالم، وخاصة جيل الشباب، من الأرق وقلة النوم، وهي مشكلة خطيرة يعتقد الخبراء أنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان، ورغم صعوبة الحصول على نوم هانئ في الشتاء نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس، تظل هناك طرق بسيطة لتعزيز النوم وجودته.
ومن أسهل الطرق لتحقيق نوم هانئ تناول الشوفان كوجبة عشاء، وفقًا لموقع تايمز ناو. يعتبر الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة التي لا تسبب تقلبات حادّة في سكر الدم، وهو ما يساعد على تجنّب الاستيقاظ ليلاً بسبب انخفاض أو ارتفاع السكر. كما أنه غني بالميلاتونين، وبالألياف، والبروتين، وكلها تسهم في الشعور بالشبع وتحسين جودة النوم، إضافة إلى وجود المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات. تجنبِ إضافة السكر أو الملح إلى دقيق الشوفان، وتوجد خيارات يومية مثل الموز واللوز قبل النوم. وأشارت دراسة أُجريت في جامعة جونز هوبكنز إلى فائدة تناول وعاء من الشوفان قبل النوم نظرًا لاحتوائه على كربوهيدرات معقدة لا تستغرق وقتاً طويلاً للهضم، كما أنه يحفز إفراز السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساهم في تنظيم النوم.
كيفية تحضير وعاء شوفان يساعد على النوم؟
أفضل طريقة لتحضير وعاء من الشوفان قبل النوم تشمل ما يلي: كوب من الشوفان، كوب من الحليب الدافئ، رشة صغيرة من الفلفل، موزة ناضجة، ملعقة من زبدة اللوز. يمكن خلط جميع المكونات معًا، وهذه الكربوهيدرات والبروتينات الغنية بالألياف لا تشبعك فحسب في وقت النوم، بل تحسن أيضًا جودة النوم بشكل عام.
طرق أخرى للحصول على نوم هانئ
التزم بجدول زمني منتظم للنوم، فاذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، فالانتظام في هذه العادة يعزز دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم. إذا لم تتمكن من النوم خلال عشرين دقيقة من الذهاب إلى الفراش، اخرج من غرفتك وابدأ بما هو مريح كقراءة.
انتبه جيداً لأكلك ونومك: احرص على عدم الذهاب إلى الفراش جائعاً أو ممتلئاً، وتجنب وجبات دسمة قبل النوم بساعتين، فالشعور بالانزعاج قد يبقيك مستيقظاً لساعات أطول.
هيئ بيئة مثالية للنوم: حافظ على برودة غرفة النوم وظلامها وهدوئها، فالتعرض للضوء في المساء قد يعطّل النوم. تجنب الشاشات المضيئة لفترات طويلة قبل النوم، وفكر في استخدام ستائر معتمة، أو سدادات أذن، أو مروحة، أو غيرها من الوسائل لخلق بيئة نوم هادئة.
