تشعر بالإجهاد رغم نومك الكافي؟ قد تكون العادات اليومية البسيطة هي السبب الذي يستهلك طاقتك النفسية والجسدية تدريجيًا دون أن تدرك ذلك.
عادات تسرق طاقتك
تؤدي عادة تعدد المهام إلى استنزاف الطاقة بسرعة، حيث يضطر الدماغ لإعادة تركيزه بين مهمة وأخرى، وهذا يرفع احتمال الأخطاء ويخفض الإنتاجية. تركيزك على مهمة واحدة في كل مرة مع فترات راحة قصيرة يعيد اليقظة للعقل ويقلل التوتر ويحسن الأداء.
التسويف المستمر يرفع القلق الذهني؛ فكلما طال التأجيل بدت المهمة أصعب وأرهق أكثر. لتخفيف العبء قسم المهمة إلى خطوات صغيرة وحدد أوقاتًا لإنجازها، واستخدم مؤقتات أو تذكيرات للبقاء على المسار دون ضغوط زائدة.
إرضاء الآخرين بشكل مستمر على حساب احتياجاتك قد يستهلك طاقتك الذهنية ويقلل من احترامك لذاتك. ضع حدودًا واضحة وتأكد من دوافعك قبل الاستجابة لطلبات الآخرين، وابدأ بمساعدة الآخرين فقط عندما تختار أنت ذلك، لا بدافع الخوف من الرفض.
الفوضى في المنزل أو مكان العمل لا تؤثر فقط على المساحة بل تشوش العقل وتزيد من الضغط النفسي. تبدأ الفوضى عادة صغيرة وتتراكم لتصبح عبئًا ذهنيًا يعيق التركيز. الحل يبدأ بخطوات بسيطة وربط المهمة بمكافأة صغيرة لتحفيز الاستمرارية وتحقيق الشعور بالإنجاز بدون إرهاق إضافي.
الاجترار والانغماس المستمر في الأفكار السلبية أو المخاوف يبقي العقل عالقًا ويزيد التوتر. لتخفيف هذه العادة، استخدم استراتيجيات تشتيت معرفي مثل تسمية الفكرة بصوت عالٍ أو تذكير نفسك بأن الأفكار ليست حقائق بل أحداث ذهنية يمكن توجيهها بعيدًا عنك.
أيامك مليئة بالقرارات الصغيرة من الطعام إلى الملابس، وتكرار الاختيار يرهق الذهن. لتخفيف العبء قسم بعض المهام للآخرين وحدد أوقاتًا قصيرة لاتخاذ قرارات بسيطة دون التفكير المبالغ فيه.
التفكير الزائد يضيف عبئًا إضافيًا ويجعلك تشعر بالإرهاق. اجعل التفكير أكثر تنظيمًا عبر وضع أولوياتك وتحديد مهلة زمنية لاتخاذ القرار، واستخدام تقنيات بسيطة كالتنفس العميق وتحديد خطوات عملية لتقليل التفكير المفرط.
