تنخفض درجات الحرارة وتقل ساعات النهار في الشتاء، فتزداد فرص اكتساب الوزن بسبب عوامل متعددة تتفاعل مع بعضها البعض وتؤثر في نمط حياتنا. تشير الدراسات إلى أن كثيرين يكتسبون نحو نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد خلال فترة نوفمبر إلى يناير، وهي زيادة قد لا تختفي مع قدوم الربيع، لكن الخبر الجيد أن الزيادة في الشتاء ليست حتمية ويمكن تفاديها باتباع عادات صحية بسيطة.
لماذا نكتسب وزنًا في الشتاء؟ تتضافر عوامل عدة معًا في هذه الفترة، منها الإفراط في تناول أطعمة عالية السعرات مثل الحلويات والمخبوزات، وقلة الحركة بسبب الطقس البارد والممطر، واضطراب النوم وتغير الروتين اليومي، وارتفاع مستويات التوتر مع الميل إلى الأكل العاطفي. كل هذه العوامل مجتمعة تشكل تحديًا حقيقيًا للحفاظ على وزن صحي خلال أشهر البرد.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
ركز على الأطعمة المغذية؛ اعتمد على الخضراوات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، والبروتينات قليلة الدهون مثل الدجاج والسمك والبقوليات، واذْكر أن الدهون الصحية كزيت الزيتون والمكسرات تدعم الشبع وتوفر طاقة ثابتة.
حافظ على الحركة والنشاط البدني؛ احرص على ممارسة حوالي 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، مع تمارين قوة مرتين أسبوعيًا على الأقل، ويمكن استبدال الأنشطة الخارجية بتمارين منزلية، يوجا، أو مشي داخل الأماكن المغلقة.
اشرب كمية كافية من الماء؛ يساهم الترطيب في تقليل الشعور بالجوع وتحاشي الوجبات الخفيفة غير الصحية نتيجة الجفاف أو العطش المزيف للجوع.
اهتم بصحتك النفسية؛ يساعد التأمل والمشي في الطبيعة وتخصيص وقت للهوايات في تحسين المزاج وتقليل التوتر، كما أن التعرض اليومي للشمس لمدة نحو 15 دقيقة يساهم في تنظيم الشهية وتحسين المزاج.
حسّن جودة نومك؛ فقلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع والشبع وتزيد من فرص الاكتساب، لذا احرص على 7-8 ساعات نوم يوميًا، وثبّت مواعيد النوم، وقلل استخدام الشاشات قبل النوم، فالنوم الجيد عنصر أساسي للحفاظ على وزن صحي.
هل زيادة الوزن في الشتاء خطيرة؟
قد تتحول الزيادة المؤقتة مع الوقت إلى سمنة وتزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وآلام المفاصل، لذلك ليس من المستبعد أن تكون متابعة الوزن خلال الشتاء أمرًا صحيًا وضروريًا.
