خمسة قرارات صحية اتبعها في العام الجديد لحماية نفسك من الأمراض.

ابدأ بوضع أهداف صحية صغيرة وواقعية تتناسب مع يومك وتحقق تقدماً مستداماً في عام 2026.

قاعدة الثلاثين دقيقة للعناية اليومية

التزم بقاعدة الثلاثين دقيقة بدلاً من التوتر بشأن ممارسة طويلة، فالمشي السريع، وتمارين التمدد، أو اليوغا، أو تمارين تقوية العضلات الخفيفة مدة ثلاثين دقيقة هي أفضل طريقة لدعم صحة قلبك وحركتك وصحةك النفسية.

الاعتماد على الأطعمة الكاملة

تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف ومضادات الأكسدة، وكلها ضرورية للصحة العامة وتدعم المناعة وصحة الأمعاء وتساعد في التحكم بالوزن، كما تقلل من مخاطر الأمراض المزمنة، واحرص على الابتعاد عن السكريات المضافة والدهون غير الصحية والملح في الأطعمة المصنعة.

تنظيم النوم

احرص على النوم لمدة لا تقل عن ثماني إلى تسع ساعات يومياً؛ فالنوم يعزز وظائف الدماغ وينعكس على المزاج والصحة النفسية ومناعة الجسم، كما يساعد في التحكم بالوزن والأداء البدني، فالنوم المنتظم يدعم عمليات الترميم الدماغي والجسدي.

شرب الماء بكثرة

اشرب الماء بانتظام لأنه يعزز الطاقة ويحسن وظائف الدماغ ويساعد في الهضم ويدعم إدارة الوزن ويحافظ على صحة الجلد ويمنع الجفاف، كما يساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم وتليين المفاصل وطرد الفضلات.

التغلب على التوتر

اعمل على التغلب على التوتر من خلال تنظيم هرمون الكورتيزول وتبني أساليب طبيعية للاسترخاء مثل شاي البابونج، فإدارة التوتر تعزز التواصل الهادئ وتُشعرك بالصبر والتعاطف مع العائلة والأصدقاء وتدعم صحتك النفسية والبدنية.