قرارات صحية للعام الجديد 2026
ابدأ العام بتحديد أهداف صحية واقعية تتناسب مع نمط حياتك وتكون قابلة للتحقيق، فالتزم بما يمكنك فعله يومًا بعد يوم لتحقيق تغيير مستدام.
اتبع قاعدة الثلاثين دقيقة
بدلاً من القلق بشأن ممارسة الرياضة لفترات طويلة، التزم بقاعدة الثلاثين دقيقة التي تركز على الحركة اليومية مثل المشي السريع أو تمارين التمدد أو اليوغا أو التمارين الخفيفة لتقوية العضلات لمدة 30 دقيقة، فهي تدعم صحة قلبك وتحركك وتنعكس إيجاباً على صحتك النفسية.
تناول الأطعمة الكاملة
اختر الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف ومضادات الأكسدة، فهذه الخيارات تعزز المناعة وتحسن صحة الأمعاء وتساعدك في التحكم بالوزن وتقلل مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، مع تقليل السكريات المضافة والدهون غير الصحية والملح في الأطعمة المصنعة.
تنظيم النوم
احرص على النوم لمدة ثمانية إلى تسع ساعات ليلاً، فالنوم المنتظم يحسن وظائف الدماغ والذاكرة والمزاج والصحة النفسية، كما يعزز المناعة ويمهد لعمليات ترميم الجسم أثناء النوم.
اشرب المزيد من الماء
اشرب كمية كافية من الماء لأنها تدعم الطاقة ووظائف الدماغ والهضم وإدارة الوزن والأداء البدني وتحافظ على صحة الجلد وتمنع الجفاف، كما تقلل من مشاكل مثل الصداع والإمساك وحصوات الكلى.
التغلب على التوتر
التوتر يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية معاً، لذا اعمل على تنظيمه من خلال أساليب طبيعية للمساعدة على تنظيم هرمون الكورتيزول وتخفيف القلق، مثل شرب شاي البابونج وخلق أجواء هادئة، كما يعزز التحكم في التوتر التواصل الهادئ والصبر والتعاطف مع العائلة والأصدقاء والزملاء.
