ابدأ السنة الجديدة بوضع أهداف صحية واقعية تتوافَق مع نمط حياتك وتُسهل الالتزام بها تدريجيًا.
عادات للياقة البدنية والوقاية من الأمراض
اتبع قاعدة الثلاثين دقيقة يوميًا، فالمشي السريع أو التمدد أو اليوغا أو تمارين بسيطة لمدة ثلاثين دقيقة يعزز صحة القلب والحركة ويُحسّن صحتك النفسية.
اختر الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف ومضادات الأكسدة، وتجنب السكريات المضافة والدهون غير الصحية والملح الزائد في الأطعمة المصنعة؛ فهذه الخيارات تقوي المناعة وتدعم صحة الأمعاء وتساعد في التحكم بالوزن وتقلل مخاطر الأمراض المزمنة.
احرص على النوم لمدة ثماني إلى تسع ساعات في الليل، فالنوم المنتظم يحسن وظائف الدماغ والمزاج والصحة المناعية، كما يدعم الأداء البدني ويقلل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
اشرب المزيد من الماء يوميًا؛ فالماء يزوّد الجسم بالطاقة ويحسن الهضم ويدعم إدارة الوزن ويحافظ على رطوبة البشرة ومرونة المفاصل ويسهّل تنظيم حرارة الجسم.
تغلب على التوتر من خلال تبني أساليب طبيعية لتنظيم هرمون الكورتيزول، مثل تقنيات الاسترخاء وروتين هادئ وشاي مهدئ كالبابونج، ما يحسّن المزاج والتواصل مع العائلة والأصدقاء ويقلل التوتر العام.
