ابدأ بتحديد أهداف صحية صغيرة وواقعية تتماشى مع روتينك اليومي، فبداية العام الجديد تُعد فرصة لبناء عادات تدعم لياقتك وتكافح الأمراض بشكل مستدام.
اتبع قاعدة الثلاثين دقيقة
ركز على حركة يومية لمدة ثلاثين دقيقة بدل القلق من فترات التمرين الطويلة، فالمشي السريع أو التمدد أو اليوغا أو تمارين تقوية العضلات الخفيفة لمدة ثلاثين دقيقة هي أفضل طريقة لدعم صحة قلبك ولياقتك البدنية وصحتك النفسية.
تناول الأطعمة الكاملة
اعتمد على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف ومضادات الأكسدة، فهذه الاختيارات تعزز المناعة وتحسن صحة الأمعاء وتساعد في إدارة الوزن وتقلل مخاطر الأمراض المزمنة، مع تجنب السكريات المضافة والدهون غير الصحية والملح العالي في الأطعمة المصنعة.
تنظيم النوم
احرص على النوم لمدة ثماني إلى تسع ساعات ليلاً، فالنوم المنتظم يحسن وظائف الدماغ مثل الذاكرة والتركيز والمزاج والصحة المناعية، كما يدعم تنظيم الوزن ويعزز الأداء البدني ويتيح لجسمك فرصة لإجراء عمليات الترميم الحيوية أثناء النوم.
اشرب الماء بكثرة
اشرب كميات كافية من الماء يوميًا، فالماء يعزز الطاقة ويُحسن وظائف الدماغ ويدعم الهضم وإدارة الوزن ويحافظ على صحة الجلد ويرطب المفاصل وينظّم درجة حرارة الجسم، كما يقي من الجفاف ويقلل من مشاكل مثل الصداع والإمساك وحصى الكلى.
التغلب على التوتر
تدبر manages التوتر لأنه يؤثر في صحتك الجسدية والعقلية، ويمكن ذلك عبر تنظيم هرمون الكورتيزول بطرق طبيعية، مثل الاسترخاء وشاي البابونج الذي يساهم في تهدئة الأعصاب، كما يعزز انخفاض التوتر التواصل الهادئ والصبر والتعاطف مع العائلة والأصدقاء والزملاء.
