الفوائد المحتملة
يسهم الماء البارد في تنشيط الدورة الدموية من خلال انقباض الأوعية الدموية ثم توسعها، مما يحسن تدفق الدم ويزيد اليقظة. كما يساعد على تنشيط الجهاز العصبي والشعور بالاستيقاظ، وهو ما يعزز الانتباه والتركيز عند الاستيقاظ أو بعد مجهود جسدي. ويمكن أن يساهم التعرض التدريجي للماء البارد في تقوية المناعة بشكل غير مباشر، عندما يتم التعود تدريجيًا وليس المفاجئ. كما قد يساهم في تحسين المزاج عبر تقليل التوتر وتحفيز إفراز هرمونات السعادة. وبعد التمارين الرياضية، قد يساعد الماء البارد في شد الجلد وتقليل الالتهابات الناتجة عن التمرين.
الأضرار والمخاطر
قد يتسبب التعرض المفاجئ للماء شديد البرودة في صدمة حرارية تؤدي إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. كما قد يسبب التشنّج العضلي، خصوصًا لدى كبار السن أو من يعانون نقص الأملاح، صعوبة الحركة وألمًا محتملاً. وتزداد مخاطر الإصابة بنزلة برد ومضاعفاتها إذا لم يتم التجفيف والتدفئة بشكل كاف بعد الاستحمام. كما قد يشكل الاستحمام في الماء البارد خطرًا على مرضى القلب والربو، حيث قد يتسبب في ضيق التنفس أو اضطراب ضربات القلب. وفي حالات التعرض الطويل للماء البارد، قد ينخفض معدل حرارة الجسم.
نصائح الاستحمام الآمن في البرد
تجنّب الماء شديد البرودة وابدأ بماء فاتر ثم اخفض الحرارة تدريجيًا مع مراعاة التنفّس المنتظم. لا تطل مدة الاستحمام، وتجنب التعرض المطول للماء البارد. جفّف الجسم فورًا وارتدِ ملابس دافئة بعد الاستحمام للحفاظ على الحرارة. تجنّبه تمامًا إذا كنت مريضًا أو تشعر بقشعريرة شديدة. يحتاج الأطفال وكبار السن إلى حذر مضاعف ومراقبة الاستجابة الصحية بعناية.
الخلاصة
يمكن أن يكون الاستحمام في البرد مفيدًا عندما يكون معتدلًا ومدروسًا، لكنه قد يتحول إلى خطر إذا كان مفاجئًا أو شديد البرودة، خاصةً عند أصحاب الأمراض المزمنة.
