ابدأ بتحسين نومك من خلال اتباع أربع استراتيجيات عملية تساعد على مكافحة الأرق وتحسين جودته، مع التنبيه إلى أن الاعتماد فقط على ما يُعرف بنظافة النوم قبل النوم قد لا يكفي، فالتخطيط الجيد للنوم يبدأ مبكرًا خلال اليوم.
نصائح فعالة لنوم أفضل
استيقظ في وقت ثابت يوميًا، فالمداومة على توقيت الاستيقاظ، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، أكثر فاعلية من الالتزام بنوم ثابت في وقت محدد، لأنها تساعد الجسم على ضبط ساعته البيولوجية بشكل أدق.
استخدم الضوء لتنظيم الساعة البيولوجية، فالتعرض للضوء الطبيعي في الصباح يعزز إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن النشاط والانتباه، بينما يساعد الظلام في المساء على زيادة إنتاج الميلاتونين الذي يعزز الشعور بالنعاس.
النشاط البدني عنصر أساسي للنوم الجيد، فالحركة خلال اليوم، سواء عبر المشي أو الأعمال المنزلية أو حتى الرقص، تُعد ضرورية لإعداد الجسم للراحة، وفي الوقت نفسه يجب الحذر من ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة لأنها قد تثير الجهاز العصبي وتبقيك مستيقظًا.
خصص وقتًا للقلق خلال النهار، فالتدفق المستمر للأفكار المقلقة قبل النوم أمر شائع، لكنها نصيحة بتخصيص فترة محددة خلال اليوم للتفكير في الضغوط والمخاوف، مما يساعد على تهدئة العقل عند حلول وقت النوم.
ويؤكد الخبراء أن اتباع هذه الخطوات بشكل منتظم قد يُحدث فرقًا ملحوظًا في جودة النوم، كما يسهم في تحسين الصحة العامة والقدرة على التركيز خلال النهار.
