أسباب ثبات الوزن رغم اتباع الدايت
يواجه كثيرون صعوبة في فقدان الوزن رغم الالتزام بالنظام الصحي، حيث يتوقف الوزن عند حد معين مع مرور الوقت. يعود ذلك إلى عدة أسباب قد تعوق فقدان الدهون وتؤدي إلى الإحباط إذا لم يتم التعديل في العادات والروتين اليومي.
التوتر المزمن
يؤدي التوتر المستمر إلى إفراز الكورتيزول الذي يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وتوفير الطاقة، ولكنه يزيد الشهية ويرغب في تناول الطعام بشكل أقوى، وهو ما قد يعوق فقدان الوزن عندما تكون مستوياته مرتفعة باستمرار. كما أن ارتفاع الكورتيزول يساهم في تخزين الدهون الحشوية حول الأعضاء، وهو ما يؤثر على مستويات الكولسترول والأنسولين. يمكن تخفيف التوتر من خلال ممارسة التأمل والرياضة وتجنب الكافيين والتنفس العميق وممارسة هواية مفضلة، فالتقليل من التوتر يساعد في استعادة التوازن الهرموني وخفض الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
الإصابة بحساسية غذائية خفية
قد تكون الحساسية من الغلوتين أحد العوامل المساهمة في ثبات الوزن، فبعض الأشخاص يعانون من ضعف في الوصلات في بطانة الأمعاء مما يتيح مرور سموم وجزيئات الطعام غير المهضومة إلى الدم، وهذا يثير استجابة مناعية تؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة وثبات الوزن.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
يوازن النوم الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الدهون، كما يقلل من الرغبة في تناول الطعام خلال النهار. لذا ينصح بالنوم نحو 8 ساعات ليلاً مع الحفاظ على روتين نوم منتظم.
تراكم الوجبات الخفيفة
الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة قد يرفع مستويات الأنسولين الذي يخزن الكربوهيدرات الزائدة كدهون. إذا أدى ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية فوق مستوى معين، فلن يحقق الشخص فقدان وزن.
المبالغة في تمارين الكارديو
قد يؤدي التمرين القلبي المستمر لأكثر من ساعة إلى رفع الكورتيزول، ما قد يعوق فقدان الوزن. لذا تُساعد تمارين متقطعة قصيرة بين 20 و30 دقيقة على حرق الدهون وتجاوز مرحلة الثبات.
