ابدأ بتغيير عاداتك الغذائية لتخفيف الإمساك خلال الشتاء من خلال اعتماد نظام صحي ومتوازن يركز على الفواكه التي تحتوي على السوربيتول مثل التفاح والمشمش والعنب والزبيب والتوت والفراulaة، ووفقا لما جاء في موقع NHS نكشف لك أهم العادات البسيطة التي تساعد في علاج الإمساك المزمن والحماية منه.
اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى وتجنب الكحول.
زد الألياف تدريجيًا في نظامك الغذائي، وأضف نخالة القمح أو الشوفان أو بذور الكتان إلى وجبتك.
حسّن روتينك فيما يخص استخدام المرحاض، والتزم بوقت ومكان منتظمين، وامنح نفسك وقتًا كافيًا للإخراج.
لا تتأخر إذا شعرت برغبة في التبرز، ولتسهيل العملية ضع قدميك على كرسي منخفض أثناء الجلوس وإذا أمكن ارفع ركبتيك فوق مستوى وركيك.
فكر في زيادة نشاطك اليومي، فالمشي أو الجري يوميًا يساعدك على الإخراج بشكل أكثر انتظامًا.
تنبيه هام ونصائح الملينات
استشر الصيدلي للحصول على النصيحة؛ إذا لم تُجدِ تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة نفعاً فقد يوصي الصيدلي بمُلين مناسب وأدوية تساعدك على الإخراج بشكل أكثر انتظامًا.
معظم الملينات تعمل في غضون 3 أيام ويجب استخدامها لفترة قصيرة فقط.
